AlexandreS 0 Postado Junho 28, 2009 às 01:49 Compartilhar Postado Junho 28, 2009 às 01:49 15 Anos, 1,72m, 57 Kg, 3 meses de academia. Objetivo Hipertrofiaa, Bf: ? sei q eh muito baixo. Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B Treino abc2x A - peito¹, ombro² e triceps³ ¹ Supino Reto 4x8 ¹ Supino Inclinado 4x8 ¹ Supino Declinado 4x8 =====> Devo eliminar esse? ¹ Peck dek (voador) 4x8 ===> ou devo eliminar esse??? ¹ Pull Over 4x8 ²Elevação Lateral 3x10 ²Desenvolvimento com Haltere 3x10 ²Remada Alta 3x10 ³Triceps Polia alta 3x10 ³Triceps Testa com Haltere 3x10 ³Triceps com Polia alTa, Unilateral, 3x10 B - Pernas¹ e Panturrilhas² ¹Leg press 4x10 ¹Cadeira Extensora 4x10 ¹Agachamento com barra nas costas 4x10 ²Cama flexora 4x10 ²Panturrilhas em Pé na maquina 4x10 C - Costa¹ e Biceps² ¹Puxada atraz polia alta 4x8 ¹Puxada Frente polia alta 4x8 ¹Remada baixa (polia baixa) 4x8 ²Rosca direta 3x10 ²Rosca Alternada 3x10 ²Rosca Scott com barra 3x10 TREINO DE ANTEBRAÇO - DIA N DEFINIDO =/ Flexão de Punho 3x10 Extenção de Punho 3x10 Faço Flexão dos antebraços com barra? eh um tipo de rodaca direta soh que com as mãos em pronação (palmas das mãos viradas para baixo) isso pega biceps e a musculatura do antebraço. Esses foram os exercico q escolhi, n sei se abrangem toda a musculatura, bom peguei esse distribuição de musculatura, por ser uma de iniciantes e uma das mais comuns, soh que n sei onde encaixar ANTEBRAÇO... seria melhor no treino C? jah que eh uma vez por semana, isso daria maior descanço certo??? Obrigadu. Avalia aew, aguardando resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Junho 28, 2009 às 05:50 Compartilhar Postado Junho 28, 2009 às 05:50 Seu treino de peito tá muito extenso, tira aquele supino declinado, ele é exercicio isolador, só se faz com muito tempo de academia quando seu corpo está bem desenvolvido. E poderia adicionar mais um exercicio para costas, como o cavalinho. Normalmente se treina antebraço no mesmo dia de peito e triceps, e o ombro no mesmo dia de pernas. Então fica assim: Treino A>Peito, triceps e ante braço Treino B>Pernas, Ombro e Trapézio. Aah, e você não faz abdominais? Tem que fazer brother! Aproveitando o tópico, se é que o criador me permite ... mesmo para iniciante, o melhor treino é ABC 2x? ou ir pro ABC 1x é a melhor opção? E mais uma coisa, é bom trocar graduamente de treino? Por exemplo, a cada 4 meses trocar ABC, ABCD, ABCDE... ou eu tenho que achar o que eu melhor me adapto (e cresço) e ficar com ele pra sempre? Valeu pessoal! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 28, 2009 às 11:20 Compartilhar Postado Junho 28, 2009 às 11:20 Acredito que pro primeiro mês o ideal seja AB3x ou AB2x, aí nós próximos 2~4 meses dependendo, acho melhor ABC2x, ou então é interessante também fazer ABCDAB e na outra semana CDABCD, depois de uns 4 ou 5 meses já dá pra ir para ABCD ou ABC. Me corrijam se estiver errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreS 0 Postado Junho 28, 2009 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2009 às 20:13 Seu treino de peito tá muito extenso, tira aquele supino declinado, ele é exercicio isolador, só se faz com muito tempo de academia quando seu corpo está bem desenvolvido. E poderia adicionar mais um exercicio para costas, como o cavalinho. Normalmente se treina antebraço no mesmo dia de peito e triceps, e o ombro no mesmo dia de pernas. Então fica assim: Treino A>Peito, triceps e ante braço Treino B>Pernas, Ombro e Trapézio. Aah, e você não faz abdominais? Tem que fazer brother! Aproveitando o tópico, se é que o criador me permite ... mesmo para iniciante, o melhor treino é ABC 2x? ou ir pro ABC 1x é a melhor opção? E mais uma coisa, é bom trocar graduamente de treino? Por exemplo, a cada 4 meses trocar ABC, ABCD, ABCDE... ou eu tenho que achar o que eu melhor me adapto (e cresço) e ficar com ele pra sempre? Valeu pessoal! Abraços. Obrigadu fox, estava analisando, mais se eu tira o treino de declinado, eu estaria desfavorecendo a parte inferior do peitoral, nao? E supini reto e inclinado tbm saum exercicios isoladores. Quanto a distribuição dos musculos nos seus dias, eu peguei aki no forum, um Personal Trainer mostrow os mais comuns. Quanto as suas perguntas. Treinos de iniciantes saum AB3x e ABC2x saum os mais indicados. ABC1x eh para alunos avançados. E sim, eh de extrema importancia sempre esta alterando seu treino, para nao deixa o musculo acostumado akela rotina. em geral deve-se trocar de treino de 2 em 2 meses, ou antes, se ele n estiver dando resultados. Nesse periodo procure sempre troka a ordem dos exercicio, mude alguns deles etc etc. NUNKA FIKE COM UM TREINO PARA SEMPRE. Mais informações fisite esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALM 0 Postado Julho 5, 2009 às 23:16 Compartilhar Postado Julho 5, 2009 às 23:16 15 Anos, 1,72m, 57 Kg, 3 meses de academia. Objetivo Hipertrofiaa, Bf: ? sei q eh muito baixo. Treino abc2x A - peito¹, ombro² e triceps³ ¹ Supino Reto 4x8 ¹ Supino Inclinado 4x8 ¹ Pull Over 4x8 ¹ Peck dek (voador) 4x8 ²Desenvolvimento com Haltere 3x10 ²Elevação Lateral 3x10 ³Triceps Testa com Haltere 3x10 ³Triceps Polia alta 3x10 ³Triceps com Polia alTa, Unilateral, 3x10 B - Pernas¹, Panturrilhas² e Abdominal ¹Agachamento com barra nas costas 4x10 ¹Leg press 4x10 ¹Cadeira Extensora 4x10 ²Cama flexora 4x10 ²Panturrilhas em Pé na maquina 4x10 Ab reto Ab com perna Ab lateral C - Costa¹, Biceps² e Antebraço ¹Puxada atraz polia alta 4x8 ¹Puxada Frente polia alta 4x8 ¹Remada baixa (polia baixa) 4x8 ²Remada Alta 3x10 - com mão juntas é trapézio... separada é ombro ²Rosca direta 3x10 ²Rosca Alternada 3x10 ²Rosca Scott com barra 3x10 Flexão de Punho 3x10 - a mesmo posição que fazia antes, só que encosta teu braço em um banco e trabalha só com o pulso deixando teu bíceps quieto. Extenção de Punho 3x10 Esses foram os exercico q escolhi, n sei se abrangem toda a musculatura, bom peguei esse distribuição de musculatura, por ser uma de iniciantes e uma das mais comuns, soh que n sei onde encaixar ANTEBRAÇO... seria melhor no treino C? jah que eh uma vez por semana, isso daria maior descanço certo??? Obrigadu. Avalia aew, aguardando resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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