Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 01:47 Postado Junho 26, 2013 às 01:47 Altura : 1.84 m Peso : 82kg Bf: 15% Idade : 19 Anos Tempo de Treino : 4 meses Acredito ser ectomorfo, porque sempre comi muito e sempre fui magro. O que pode justificar isso é que apesar de comer muito, sempre comi "bem". Muitas frutas, muito arroz com feijão e carne e leite e seus derivados. Comecei academia com 69kg e bf de 11% em dezembro, fiz 2 semanas e parei. Voltei em fevereiro já com 77kg que não sei de onde tirei. 4 meses passados e agora estou com 82 e 15 de bf. Gostaria que vocês avaliassem meu treino, uma vez que não acho que o instrutor realmente pense no treino de casa aluno separadamente e acaba passando um básicão pra todo mundo. O treino é abc de segunda a sexta e aí na outra semana eu começo com o C e assim vai seguindo. A : Peito / Bíceps Supino Reto Supino Inclinado Articulado Crucifixo 45º Rosca scott Rosca inversa Rosca de punho Rosca concentrada B : Costas / Tríceps / Panturrilha Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6 Remada invertida Pulley frente Voador dorsal Tríceps Pulley Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5 Tríceps corda - exaustão Panturrilha em pé 3x15 Banco de sóleos 3x15 C : Ombro e Pernas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral+frontal 3x10x10 Remada alta Encolhimento - exaustão Leg press 5º extensora sentado Agachamento guiado Flexora deitado abdutora Adutora Todos os que não tem indicação específica de séries e repetições, eu faço 3x10 com a maior carga que consigo. E aí, o que acham? Sugestões serão muito benvindas. Esqueci de dizer que estou pensando em trocar o A com o B na ordem porque li aqui que é bom treinar costas longe do dia de bíceps.
Visitante Postado Junho 26, 2013 às 12:47 Postado Junho 26, 2013 às 12:47 qual sua divisão de treino? sem isso não tem como ajuda muito
Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 14:45 Autor Postado Junho 26, 2013 às 14:45 qual sua divisão de treino? sem isso não tem como ajuda muito Você se refere a ABC AB etc? Se sim, treino de segunda a sexta seguindo a ordem BAC e como falta um dia pra completar o BAC 2 vezes, na outra semana começo com o C e começo a série denovo. Valeu por responder.
Visitante Postado Junho 26, 2013 às 14:55 Postado Junho 26, 2013 às 14:55 sendo assim tanto tua divisão de treinamento como os exercicios estão um pouco equivocados... troca pra: A = peito/ombro/triceps B = costas/biceps/antebraço C = coxas/panturrilha e quando ao treino: A : Peito / ombro / triceps Supino Reto Supino Inclinado Articulado Crucifixo 45º desenvolvimento militar elevação lateral Tríceps Pulley Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5 B : Costas / biceps /antebraço levantamento terra Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6 remada curvada chin up rosca scott rosca punho (pronada e supinada) C : coxas/panturrilha agachamento livre Leg press 5º avanço caminhando stiff Panturrilha em pé 3x15 Banco de sóleos 3x15 assim ficaria melhor
Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 15:27 Autor Postado Junho 26, 2013 às 15:27 sendo assim tanto tua divisão de treinamento como os exercicios estão um pouco equivocados... troca pra: A = peito/ombro/triceps B = costas/biceps/antebraço C = coxas/panturrilha e quando ao treino: A : Peito / ombro / triceps Supino Reto Supino Inclinado Articulado Crucifixo 45º desenvolvimento militar elevação lateral Tríceps Pulley Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5 B : Costas / biceps /antebraço levantamento terra Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6 remada curvada chin up rosca scott rosca punho (pronada e supinada) C : coxas/panturrilha agachamento livre Leg press 5º avanço caminhando stiff Panturrilha em pé 3x15 Banco de sóleos 3x15 assim ficaria melhor Vou aceitar suas sugestões mas tem um problema, na minha academia não tem aquele suporte pra barra pro agachamento livre, então eu não sei como fazer. Perco muito se continuar com o agachamento guiado? Novamente, obrigado por estar me ajudando.
negger Postado Junho 26, 2013 às 15:32 Postado Junho 26, 2013 às 15:32 (editado) não tem outra academia melhor ai por perto? academia que nao tem suporte pra agacho é foda treina quantas vezes por semana? Editado Junho 26, 2013 às 15:33 por negger
Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 17:33 Autor Postado Junho 26, 2013 às 17:33 não tem outra academia melhor ai por perto? academia que nao tem suporte pra agacho é foda treina quantas vezes por semana? Pior que não, velho. Estou morando no interior pra estudar e aqui só tem duas academias, sendo a que eu faço a mais equipada. Como já falei, treino de segunda a sexta. Cinco vezes por semana.
negger Postado Junho 26, 2013 às 21:06 Postado Junho 26, 2013 às 21:06 então troca sua divisão e faz igual o cara ali disse
Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 22:53 Autor Postado Junho 26, 2013 às 22:53 (editado) então troca sua divisão e faz igual o cara ali disse Vou fazer o que ele disse, mas é perco muito não fazendo o agachamento livre e fazendo o agachamento guiado? Outra dúvida que o debew não especificou, eu continuo fazendo todos os exercícios 3x10? Não vou perder muito fazendo "apenas" 4 exercícios pras pernas? Flexora/extensora/adutora/abdutora não fazem falta? Rosca inversa/encolhimento não fazem falta? Editado Junho 26, 2013 às 22:59 por Tavinsk
negger Postado Junho 26, 2013 às 23:02 Postado Junho 26, 2013 às 23:02 Terra, remada curvada, já usam bastante o antebraço e o trapezio. sobre as pernas, não vai perder não tudo depende da intensidade. voce pode fazer até 2 exercicios pra perna se quiser, contanto que seja pesado e intenso.. guiado vc fala no smith? é.. pra nao ficar sem fazer, pode fazer sim Tavinsk reagiu a isso 1
Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 23:18 Autor Postado Junho 26, 2013 às 23:18 Terra, remada curvada, já usam bastante o antebraço e o trapezio. sobre as pernas, não vai perder não tudo depende da intensidade. voce pode fazer até 2 exercicios pra perna se quiser, contanto que seja pesado e intenso.. guiado vc fala no smith? é.. pra nao ficar sem fazer, pode fazer sim Sim, no smith, mas pelo jeito que você falou não é a mesma coisa que o livre. Que merda de academia. E você não respondeu a respeito do número de repetições e séries. Continuo com todos em 3x10?
negger Postado Junho 26, 2013 às 23:23 Postado Junho 26, 2013 às 23:23 o livre é sem comparações mas ja q nao tem, faz no smith mesmo, não vai ser a mesma coisa mas já quebra um galho quanto as reps, achei q tivesse respondido ja, mas entao 3x8~12 nem menos que 8 repeticoes, nem mais que 12
Tavinsk Postado Junho 26, 2013 às 23:28 Autor Postado Junho 26, 2013 às 23:28 o livre é sem comparações mas ja q nao tem, faz no smith mesmo, não vai ser a mesma coisa mas já quebra um galho quanto as reps, achei q tivesse respondido ja, mas entao 3x8~12 nem menos que 8 repeticoes, nem mais que 12 Todas as dúvidas respondidas. Uma pena não poder fazer o agachamento livre... Talvez eu crie um diário pra relatar o progresso. Valeu, brother!!!
Tavinsk Postado Julho 2, 2013 às 18:57 Autor Postado Julho 2, 2013 às 18:57 Olha eu denovo aí. O problema é o seguinte, nos exercícios barra fixa, chin-up e paralelas, eu não to conseguindo fazer 3x10. Sempre fica alguma coisa parecida com 8x7x6 nos dois exercícios. Será que vale a pena continuar fazendo esses exercícios já que não to conseguindo fazer tudo e são apenas dois exercícios pra bíceps e tríceps e três pras costas, quer dizer, são poucos exercícios e não estou fazendo todas as repetições. Também aceito dicas de como conseguir fazer mais repetições destes exercícios e lembrando que faço barra fixa com pegada fechada.
Tavinsk Postado Julho 4, 2013 às 21:08 Autor Postado Julho 4, 2013 às 21:08 Ninguém pra dar uma ajuda?
negger Postado Julho 5, 2013 às 00:45 Postado Julho 5, 2013 às 00:45 vale a pena sim. continue fazendo, mesmo com essa "caida" nas reps, ainda é melhor que os outros exercicios com o tempo voce vai adiquirindo força
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