coronha 54 Postado Junho 27, 2009 às 02:30 Compartilhar Postado Junho 27, 2009 às 02:30 Idade : 15 Objetivo : Hipertrofia/força Tempo de treino : 8~9 meses Suplementação já usada : ultimos 2 meses com Whey + dextrose e 1 uso de creatina por 1 mês com saturação Suplementação atual : somente albumina sempre visitei essa area mais nunca perguntei sobre meu treino !!! O meu treino é o seguinte,todas são com 3 series de 10 repetições sempre bem feitas com intervalo respeitado (45 segundos) Segunda feira : Costa/biceps Costas : Puxada na roldana alta, com pega dupla isso seria com triangulo??? Remada Unilateral com halteres Puxadas na nuca,roldana alta Puxada ao peito,roldana alta vc colocou 2 exercícios praticamente com a mesma atuação em seguida, pulley nuca e frente, eu colocaria um pulley supinado ou barra fixa supinada... Biceps : Biceps no banco scott com a barra W (tambem chamada de barra Z) Biceps no banco inclinado com halteres Rosca concentrada Rosca martelo Terça feira : Peito/triceps Peito : Supino Supino inclinado eu mudaria esse exercício para halteres e colocava ele por primeiro Peck-deck passaria esse para segundo dando uma folga para o tríceps Crucifixo com o banco um pouco inclinado Triceps : Triceps com a corda Triceps com barra reta Triceps com pega dupla flexões de braços nas barras paralelas. passaria esse para primeiro e retiraria um exercício de peito, impossível isolar o músculo do peitoral fazendo paralelas, nesse caso como está vc faria 5 exercícios para tal músculo... Quarta feira : Pernas/Ombros/trapezio Pernas : Maquina extensora Prensa de ísquios deitado Leg Press Abdutor na maquina ou adutores faria nessa tua proposta; agachamento, leg 45°, extensão e flexão + panturrilhas Ombros/trapezio : Elevação lateral Remo de pé Supino sentado nuca encolhimento eu prefiro os exercícios de pressão por primeiro... Quinta e sexta repete o treino de segunda e terça O treino de abdomen é feito terça e quinta com os seguintes excercicios com 3 series de 15 repetições : Abdominais no banco de supino inclinado Abdominal bicicleta Elevação das pernas Não sei dizer se é um treino bom,porem nos ultimos 2 meses que estou com ele tive um resultado legal ja que vc pediu opiniões eu dei as minhas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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