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De: Avaliem Meu Treino


coronha

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Idade : 15

Objetivo : Hipertrofia/força

Tempo de treino : 8~9 meses

Suplementação já usada : ultimos 2 meses com Whey + dextrose e 1 uso de creatina por 1 mês com saturação

Suplementação atual : somente albumina

sempre visitei essa area mais nunca perguntei sobre meu treino !!!

O meu treino é o seguinte,todas são com 3 series de 10 repetições sempre bem feitas com intervalo respeitado (45 segundos)

Segunda feira : Costa/biceps

Costas :

Puxada na roldana alta, com pega dupla isso seria com triangulo???

Remada Unilateral com halteres

Puxadas na nuca,roldana alta

Puxada ao peito,roldana alta

vc colocou 2 exercícios praticamente com a mesma atuação em seguida, pulley nuca e frente, eu colocaria um pulley supinado ou barra fixa supinada...

Biceps :

Biceps no banco scott com a barra W (tambem chamada de barra Z)

Biceps no banco inclinado com halteres

Rosca concentrada

Rosca martelo

Terça feira : Peito/triceps

Peito :

Supino

Supino inclinado eu mudaria esse exercício para halteres e colocava ele por primeiro

Peck-deck passaria esse para segundo dando uma folga para o tríceps

Crucifixo com o banco um pouco inclinado

Triceps :

Triceps com a corda

Triceps com barra reta

Triceps com pega dupla

flexões de braços nas barras paralelas. passaria esse para primeiro e retiraria um exercício de peito, impossível isolar o músculo do peitoral fazendo paralelas, nesse caso como está vc faria 5 exercícios para tal músculo...

Quarta feira : Pernas/Ombros/trapezio

Pernas :

Maquina extensora

Prensa de ísquios deitado

Leg Press

Abdutor na maquina ou adutores

faria nessa tua proposta; agachamento, leg 45°, extensão e flexão + panturrilhas

Ombros/trapezio :

Elevação lateral

Remo de pé

Supino sentado nuca

encolhimento

eu prefiro os exercícios de pressão por primeiro...

Quinta e sexta repete o treino de segunda e terça

O treino de abdomen é feito terça e quinta com os seguintes excercicios com 3 series de 15 repetições :

Abdominais no banco de supino inclinado

Abdominal bicicleta

Elevação das pernas

Não sei dizer se é um treino bom,porem nos ultimos 2 meses que estou com ele tive um resultado legal

ja que vc pediu opiniões eu dei as minhas...

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