hugo bodybuilder 3 Postado Junho 25, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:19 (editado) tenho um tio que treina a 38 anos tem 54 de idade ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores. 1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor 2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece. 3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres. 4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar 5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ? 6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares 7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio 8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba 9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto 10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso 11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao 12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca. 13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente, 14-Roube nos excercicios.Calma cara ,estou a falar de saber como roubar e quem situacao se deve roubar num excercicios.roube apenas nas ultimas 2/3 reps em 1/2 series por musculo PS: ainda tem mais dicas de treino! PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele Editado Junho 25, 2013 às 20:39 por hugo bodybuilder fabiofree93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiofree93 1 Postado Junho 25, 2013 às 20:23 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:23 pergunta para o seu tio o que acha das tecnicas drop set,tri set ,bi set etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 25, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:25 pergunta para o seu tio o que acha das tecnicas drop set,tri set ,bi set etc... estou a pesquisar no meu caderno onde tenho escrito as dicas dele, irei postar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 25, 2013 às 20:25 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:25 em grande parte aproveitavel sim... boas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 25, 2013 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:31 tenho um tio que treina a 38 anos tem 54 de idade ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores. 1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor 2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece. 3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres. 4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar 5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ? 6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares 7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio 8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba 9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto 10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso 11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao 12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca. 13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente, Plano de treino do meu tio PS: ainda tem mais dicas de treino! PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele em grande parte aproveitavel sim... boas dicas ele tem ai 30 dicas de treino , tenho elas no meu caderno, vou tentar posta-las aqui mais tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 25, 2013 às 20:33 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:33 Boas dicas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 25, 2013 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:40 pergunta para o seu tio o que acha das tecnicas drop set,tri set ,bi set etc... cara o meu tio tem 23 dicas de treino mas apenas para basicos e nao entra promenores ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Junho 25, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:40 Bacana! Dicas bem objetivas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 25, 2013 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:43 Bacana! Dicas bem objetivas! ele tem dicas para pessoas terem um bom comportamento na academia e dicas de alimentacao/suplementos se o site Hipertrofia me deixar vou abrir mais 1/2 topicos para postar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiofree93 1 Postado Junho 25, 2013 às 21:11 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 21:11 cara o meu tio tem 23 dicas de treino mas apenas para basicos e nao entra promenores ! mas ele tem alguma opiniao sobre elas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora