FilipeES 0 Postado Junho 25, 2013 às 19:57 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 19:57 (editado) Olá Pessoal ... Altura : 1.81 m Peso : 69kg Idade : 16 Anos Tempo de Treino : 4 meses Ectomorfo Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar. A : Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado C/Halters 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento C/Halters 3x8 Elevação Lateral 3x8 B : Costas / Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 C : Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Criticas Construtivas será de grande ajuda . Obg a Todos , Espero Respostas. Editado Junho 25, 2013 às 23:50 por FilipeES Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 25, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:02 Isso ai garoto... pode meter bala q soh vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 25, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:41 Cara, penso que seu plano esta bom parabens por optar por bastantes excercicios compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeES 0 Postado Junho 25, 2013 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 22:37 Isso ai garoto... pode meter bala q soh vai... Oks , Obg por responder Cara, penso que seu plano esta bom parabens por optar por bastantes excercicios compostos Eu Optei colocar Exercicios Compostos pois andei dando uma estudada , e vi que os resultados são Otimos . Obg por Comentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Junho 25, 2013 às 22:56 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 22:56 Olá Pessoal ... Altura : 1.81 m Peso : 69kg Idade : 16 Anos Tempo de Treino : 4 meses Ectomorfo Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar. A : Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado C/Halters 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Corda 3x8 Desenvolvimento C/Halters 3x8 Elevação Lateral 3x8 B : Costas / Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 C : Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Criticas Construtivas será de grande ajuda . Obg a Todos , Espero Respostas. tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TetteuMessias 0 Postado Junho 25, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 23:10 Treino coerente, musculaturas sinergistas sendo trabalhadas, sem necessidades de grandes mudanças. só faria um isolador nas musculaturas pequenas, como o brother acima falou, tipo: tríceps, lembrando que a musculatura foi previamente usada "ajudando" o peito, o exer. isolado entraria afim de provoca uma fadiga max, extenuando o músculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeES 0 Postado Junho 25, 2013 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 23:17 tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela No caso Colocar no Lugar do Triceps Corda e Pulley , um Triceps Testa e uma Paralela ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Junho 25, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 23:17 Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeES 0 Postado Junho 25, 2013 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 23:21 Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!! Obg , Eu tento ingerir uma media de 3500 a 3800 Kcal por dia , pois vou ter calorias o suficiente para ganhar peso ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis eduardo damaromba 2 Postado Junho 26, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 00:12 como vc faz esse abcx2, seua academia é aberta no domingo?senão for vc faz como?assim:abcabcx? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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