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Preciso De Ajuda Para Montar Meu Treino


FilipeES

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Olá Pessoal ...

Altura : 1.81 m

Peso : 69kg

Idade : 16 Anos

Tempo de Treino : 4 meses

Ectomorfo

Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar.

A : Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado C/Halters 3x8

Supino Declinado 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralelas 3x8

Desenvolvimento C/Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

B : Costas / Biceps

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Chin Up 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C : Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x10

Stiff 3x10

Gemeos Sentados 5x15

Gemeos em Pé 5x15

Criticas Construtivas será de grande ajuda .

Obg a Todos , Espero Respostas.

Editado por FilipeES
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Isso ai garoto... pode meter bala q soh vai...

Oks , Obg por responder

Cara, penso que seu plano esta bom

parabens por optar por bastantes excercicios compostos

Eu Optei colocar Exercicios Compostos pois andei dando uma estudada , e vi que os resultados são Otimos .

Obg por Comentar

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Olá Pessoal ...

Altura : 1.81 m

Peso : 69kg

Idade : 16 Anos

Tempo de Treino : 4 meses

Ectomorfo

Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar.

A : Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado C/Halters 3x8

Supino Declinado 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Corda 3x8

Desenvolvimento C/Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

B : Costas / Biceps

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Chin Up 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C : Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x10

Stiff 3x10

Gemeos Sentados 5x15

Gemeos em Pé 5x15

Criticas Construtivas será de grande ajuda .

Obg a Todos , Espero Respostas.

tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela

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Treino coerente, musculaturas sinergistas sendo trabalhadas, sem necessidades de grandes mudanças.

só faria um isolador nas musculaturas pequenas, como o brother acima falou, tipo: tríceps, lembrando que a musculatura foi previamente usada "ajudando" o peito, o exer. isolado entraria afim de provoca uma fadiga max, extenuando o músculo.

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tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela

No caso Colocar no Lugar do Triceps Corda e Pulley , um Triceps Testa e uma Paralela ?

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Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!! :D

Obg , Eu tento ingerir uma media de 3500 a 3800 Kcal por dia , pois vou ter calorias o suficiente para ganhar peso ^^

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