Avaliação De Treino

GaabrielM · Junho 25, 2013 às 02:47

Olá , a um tempo estava afim de criar uma conta no fórum para tirar umas dúvidas sobre os treinamentos que o instrutor da minha academia passa ...

Ele é aquele tipico que fala que mais repetição vai definir vejo "gordinhos" fazendo 30 repetição no legpress , segundo o instrutor é para denifir . kk

Fiz minha reavaliação sexta feira e hoje iria começar a treinar a ficha montada por ele ...

Um detalhe que quando pedi para que eu mesmo possa montar minha ficha ele disse que ele sabe oque é melhor , o problema que ele não sabe nem o que é um bi set .

Outros fatores é que segundo ele supino com halter é para definir e com barra para ganho de volume rs. O engraçado que ele se diz saber oque é melhor e a minha ficha é a mesma coisa de um amigo , que tem o corpo totalmente diferente do meu .

TREINO PASSADO PELO INSTRUTOR

FICHA A

Voador peitoral 3x15

Supino Inclinado 3x8

Supino reto c/ Halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento de ombro dorsal 3x8

Desenvolvimento de ombro c/ Halter 3x8

Triceps CrossOver 3x12

Paralela ou banco 3x10

Flexão de braço 3x max rep

FICHA B

Barra fixa 4x10

Pulley Frente 4x12

Voador Dorsal 4x12

Pullover c/ barra 4x12

Remada baixa aberta 3x8

Remada baixa fechada 3x10

Encolhimento de ombro duplo 3x35

Remada alta 3x8

Levantamento terra 3x12

Panturrilha gemeos 3x15

FICHA C

Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125

Extensor 3x10

Legpress 3x10

Flexor 3x12

Stiff 3x12

Leg Press Pés unidos 3x12

Rosca inversa 3x15

Extensao e flexão de punho 3x15

Elevação lateral "leve" + pesada 3x12+8

Desenvolvimento de ombro B. Fixa 3x10

FICHA C

Rosca direta 3x12

Rosca alternada sentada 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca concentrada 3x12

Triceps crossover 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps corda 4x8

Triceps unilateral invetido 4x8

Paralela ou banco 3x12

Sinceramente para mim a formação em educação fisica dele não vale de nada .

Estava pensando em fazer o seguinte treino ABCD que eu montei porém quero confirmar se essa "ficha" que ele passou esta totalmente errada como eu vejo .

MEU TREINO

FICHA A

VOADOR 3x10.8.6
SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CROSSOVER 3x8
PARALELA 3x8
TRICEPS CROSSOVER 3x10.8.6

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8
REMADA CURVADA 3x8
SERROTE (REMADA UNI LATERAL ) 3x8
REMADA BAIXA FECHADA 3x10.8.6
ROSCA DIRETA 3x8 ( DROP SET )
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA CONCENTRADA 3x6
ROSCA DE PUNHO 3x8
ROSCA INVERSA 3x8

FICHA C

EXTENSOR 3x10.8.6
AGACHAMENTO LIVRE 4x8
LEGPRESS 3x8
AFUNDO 3x8
FLEXOR 3x8 ( DROP SET )
PANTURRILHA GEMEOS 3x15
GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20

FICHA D

Push Press BTN 3x8
DESENVOLVIMENTO MILITAR C/ HALTER 3x8
ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇAO FRONTAL 3x8 ( BI SET )
REMADA ALTA BARRA 3x8
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9

Por favor avaliem ambos os treinos , sera de grande ajuda !

Brownson · Junho 25, 2013 às 02:54

meu amigo.....para que todo esse volume, nao tem ai um exercicio para trabalhar a orelha tbm kkkkkkkkkk

GaabrielM · Junho 25, 2013 às 03:03

Olá , esta se referindo mais a qual dos 2 treinos passados ? O primeiro não irei fazer ele foi feito pelo instrutor da minha academia , o segundo eu montei , para mim terminaria eles com 50min no maximo ...

A unica parte que achei mais volumoso foi a FICHA 2 ...

Poderia me dar uma ajuda ?

OBSERVAÇÕES ;

Vou deixar o tempo que consigo terminar cada uma das fichas .

FICHA A ; 36 min

FICHA B : 54 min

FICHA C : 42 min

FICHA D : 36 min

Lembrando a ficha que eu montei .

Filipe André · Junho 25, 2013 às 09:38

Olá , a um tempo estava afim de criar uma conta no fórum para tirar umas dúvidas sobre os treinamentos que o instrutor da minha academia passa ...

Ele é aquele tipico que fala que mais repetição vai definir vejo "gordinhos" fazendo 30 repetição no legpress , segundo o instrutor é para denifir . kk

Fiz minha reavaliação sexta feira e hoje iria começar a treinar a ficha montada por ele ...

Um detalhe que quando pedi para que eu mesmo possa montar minha ficha ele disse que ele sabe oque é melhor , o problema que ele não sabe nem o que é um bi set .

Outros fatores é que segundo ele supino com halter é para definir e com barra para ganho de volume rs. O engraçado que ele se diz saber oque é melhor e a minha ficha é a mesma coisa de um amigo , que tem o corpo totalmente diferente do meu .

TREINO PASSADO PELO INSTRUTOR

FICHA A

Voador peitoral 3x15

Supino Inclinado 3x8

Supino reto c/ Halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento de ombro dorsal 3x8

Desenvolvimento de ombro c/ Halter 3x8

Triceps CrossOver 3x12

Paralela ou banco 3x10

Flexão de braço 3x max rep

FICHA B

Barra fixa 4x10

Pulley Frente 4x12

Voador Dorsal 4x12

Pullover c/ barra 4x12

Remada baixa aberta 3x8

Remada baixa fechada 3x10

Encolhimento de ombro duplo 3x35

Remada alta 3x8

Levantamento terra 3x12

Panturrilha gemeos 3x15

FICHA C

Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125

Extensor 3x10

Legpress 3x10

Flexor 3x12

Stiff 3x12

Leg Press Pés unidos 3x12

Rosca inversa 3x15

Extensao e flexão de punho 3x15

Elevação lateral "leve" + pesada 3x12+8

Desenvolvimento de ombro B. Fixa 3x10

FICHA C

Rosca direta 3x12

Rosca alternada sentada 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca concentrada 3x12

Triceps crossover 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps corda 4x8

Triceps unilateral invetido 4x8

Paralela ou banco 3x12

Sinceramente para mim a formação em educação fisica dele não vale de nada .

Estava pensando em fazer o seguinte treino ABCD que eu montei porém quero confirmar se essa "ficha" que ele passou esta totalmente errada como eu vejo .

MEU TREINO

FICHA A

~~VOADOR 3x10.8.6~~

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8

CROSSOVER 3x8

PARALELA 3x8

~~TRICEPS CROSSOVER 3x10.8.6~~

~~SUPINO FECHADO~~

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

REMADA CURVADA 3x8

~~SERROTE (REMADA UNI LATERAL ) 3x8~~

REMADA BAIXA FECHADA 3x10.8.6

~~PULL-UPS~~

CHIN-UPS

ROSCA DIRETA 3x8 ~~( DROP SET )~~

~~ROSCA SCOTT 3x8~~

~~ROSCA CONCENTRADA 3x6~~

ROSCA DE PUNHO 3x8

ROSCA INVERSA 3x8

FICHA C

EXTENSOR 3x10.8.6

AGACHAMENTO LIVRE 4x8

LEGPRESS 3x8

STIFF

~~AFUNDO 3x8~~

FLEXOR 3x8 ( DROP SET )

PANTURRILHA GEMEOS 3x15

GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20

FICHA D

~~Push Press BTN 3x8~~

DESENVOLVIMENTO MILITAR ~~C/ HALTER 3x8~~

ELEVAÇÃO LATERAL ~~+ ELEVAÇAO FRONTAL 3x8 ( BI SET )~~

~~REMADA ALTA BARRA 3x8~~

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9

Por favor avaliem ambos os treinos , sera de grande ajuda !

Na minha opinião fazia Peito/ombro/tricep

GaabrielM · Junho 25, 2013 às 15:55

Então no caso ficaria ABC ?

A - PEITO+OMBRO + TRICEPS

B - COSTAS + BICEPS + ANT BRAÇO

C - PERNA

Obrigado pela ajuda !

Junho 25, 2013 às 16:12

FICHA A
SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CROSSOVER 3x8
PARALELA 3x8
TRICEPS TESTA 3x10.8.6

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

PULL UP 3X8
REMADA CURVADA 3x8

CHIN UP 3X8
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA DE PUNHO 3x8
ROSCA INVERSA 3x8

FICHA C

AGACHAMENTO LIVRE 4x8
LEGPRESS 3x12
~~AFUNDO 3x8~~ AVANÇO CAMINHANDO
~~FLEXOR 3x8 ( DROP SET )~~ STIFF 3X10
PANTURRILHA GEMEOS 3x15
GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20

FICHA D

Push Press BTN 3x8
DESENVOLVIMENTO MILITAR 3x8 oBS.: DESENVOLVIMENTO MILITAR É COM BARRA
ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

REMADA ALTA BARRA 3x8
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9

tbm prefiro ombro com peito e triceps

Filipe André · Junho 25, 2013 às 18:48

Se não quiser fazer barra à testa para tricep pode fazer Supino fechado

GaabrielM · Junho 25, 2013 às 20:33

Galera muito obrigado pela ajuda , como eu sabia o instrutor da minha academia não sabe de nada .

Muito obrigado , irei modificar o treino !

danielc · Junho 26, 2013 às 00:59

só 7 exercicios diferentes pra peito no mesmo treino? ahhh, muito pouco

GaabrielM · Junho 26, 2013 às 02:11

só 7 exercicios diferentes pra peito no mesmo treino? ahhh, muito pouco

Bom , aposto que você não leu nem metade do post .

danielc · Junho 26, 2013 às 16:43

Bom , aposto que você não leu nem metade do post .

li sim brother, to só brincando, ja vi que vc tá vazendo seu proprio treino. instrutor de academia é foda mesmo, muito raro achar um que passe um treino decente

GaabrielM · Junho 26, 2013 às 16:53

li sim brother, to só brincando, ja vi que vc tá vazendo seu proprio treino. instrutor de academia é foda mesmo, muito raro achar um que passe um treino decente

KKKKKKKKKK , me desculpa a minha ignorancia , mas você sabe como é todos querem zuar com um treino desse KKKKKKK...

O engraçado que ele passa uma ficha com 10 exercicios para um grupo muscular , e a mesma ficha para alguns e diz que sabe oque é melhor para cada um ...

Abraço ...

LVM · Junho 26, 2013 às 17:28

Carai maluco o cara te botou 10 exercicios de triceps uns 20 pra costa kkkkkkkkkk diabo é isso maluco, deviam prender esse cara, ta a qt tempo com ele? ganhous qts kgs?

Editado Junho 26, 2013 às 17:29 por LVM

Fontoura83 · Junho 26, 2013 às 17:30

"Encolhimento de ombro duplo 3x35" prendam esse instrutor

GaabrielM · Junho 27, 2013 às 06:41

Carai maluco o cara te botou 10 exercicios de triceps uns 20 pra costa kkkkkkkkkk diabo é isso maluco, deviam prender esse cara, ta a qt tempo com ele? ganhous qts kgs?

Estou a 6 meses tive o ganho de 10kg e uns quebradinhos , nos 2º primeiros meses tive um ganho normal para quem ta começando , sempre pesquisava algo na net para ajudar , mas no 4º mês eu perdi 2 cm de peito , 1 cm de coxa , 1 cm de panturrilha , so tive o aumento de 1 cm de braço ... Foi ai que decidi eu mesmo fazer meu treino e no 6º mês tive otimos resultados ...

Ele acha que é por merito do treino dele mas oque ele não sabe é que eu parei de seguir as instruções dele .

Sinceramente para mim pessoas assim deviam ser fiscalizadas porque alem de tirar dinheiro dos outros fodem com todo o ganho.

"Encolhimento de ombro duplo 3x35" prendam esse instrutor

Nem me fale , quando falei com ele que montei minha ficha ele veio com o tom de ironia "você é formado em EDF ? " e deu uma risadinha ... kkkkk

@edit

Acabou que no fim resolvi fazer um ABCx2

Ficou da seguinte maneira

FICHA A

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO INCLINADO 3x8

PARALELA 3x8

TRICEPS Testa 3x8

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

REMADA CURVADA 3x8

REMADA UNILATERAL 3x8

ROSCA DIRETA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

ROSCA INVERSA 3x8

ROSCA DE PUNHO 3x8

FICHA C

EXTENSOR 3x10.8.6

AGACHAMENTO LIVRE 4x8

LEGPRESS 3x8

PANTURRILHA GEMEOS 3x15

Push Press BTN 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

REMADA ALTA BARRA 3x8

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10

Não esta perfeitinho não mas pior que o treino que o instrutor me passou não tem como ficar kkkkk

Abraço e obrigado pela ajuda !

Editado Junho 27, 2013 às 07:07 por GaabrielM

Junho 27, 2013 às 12:23

se tu vai fazer abcx2 joga ombro pra peito e triceps

eu trocaria remada unilateral pro barra fixa pull up e tiraria a rosca direta e coloca chin up

coloca um stiff e tira cadeira extensora e coloca avanço caminhando

danielc · Junho 27, 2013 às 12:53

ficou bom cara, mas eu acho uma boa vc colocar barra fixa, tirar uma rosca e colocar ombro com peito e trapézio com costas

GaabrielM · Junho 27, 2013 às 15:31

FICHA A

SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CRUCIFIXO INCLINADO 3x8
PARALELA 3x8
TRICEPS Testa 3x8
Push Press BTN 3x8
ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

FICHA B

LEVANTAMENTO TERRA 3x8
REMADA CURVADA 3x8
PULL UP 3x8 ( ou quanto aguentar )
CHIN UP 3x8
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA DE PUNHO 3x8
REMADA ALTA BARRA 3x8
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10

FICHA C
AGACHAMENTO LIVRE 4x8
STIFF 3x8
Avanço caminhando 3x8
LEGPRESS 3x8
PANTURRILHA GEMEOS 3x15

Fiz as modificações , eu sabia dessa do trapezio+costas+biceps , peito+ombro+triceps , e perna ... Só que não estava pensando em tirar um exercicio para poder montar o treino desse jeito , mas resolvi montar assim ...

Obrigado pela ajuda , me ajudaram muuuito !

Junho 27, 2013 às 15:35

fico show, bom mesmo, só faz ombro antes de triceps xD

GaabrielM · Junho 27, 2013 às 20:08

Tranquilo , vlw irmão !

LVM · Junho 29, 2013 às 19:03

irmão aqui é

Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125

125 mesmo? KKKKKKKKKKK CARALHO esse cara é mt louco

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