Treino Que O Instrutor Passou Pra Minha Namorada

[CapitãoMaromba]

Na boa, quero que vocês olhem bem esse treino, olha a merda que o instrutor montou, oque vocês acham? Na minha opinião está ridiculo... Dê em uma olhada :

ABC

A:

Agachamento smith 3x15-12-10
Agachamento saci smith 3x12 (Era pra ser afundo, ahsuhsauhsa "saci"
Extensora 3x15-12-10
Extensão de perna cross over X Subida no banco 3x12
Cross over 3x15

B:
Leg press 3x15-12-10
Flexora 3x16 (8 reps Pesadas e 8 reps leves)
Stiff uni-lat halteres 3x12
Abdução 3x15 X Elevação de quadril 3x12
Glúteo 6 apoios 3x12 cross over
Pulley fechado 3x12

C:
Adução 3x12
Adução no cross 3x12
Adução rec, dorsal 3x12
Agachamento divergente 3x15
Leg press com os pés: \ / 3x15
Elevação meia lua 3x12 X Pull down 3x15 (Elevação meia lua = lateral + frontal no mesmo movimento)


Mano, to cansado dessa porra desse instrutor já, eu montei um treino dahora pra ela fazer Upper/Lower 3x, o cara disse que não podia e disse que ia montar um treino pra ela, ai ele me vem com essa bosta ridícula ai, oque acharam do treino? ( ¬¬ )

[chrisleon1702]

Nao manjo de treino feminino cara,oque achei errado sao as reps,de resto nao tenho conhecimento pra fala.

Porque o seu treino nao pode?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128931-evolucao-em-2-anoscontinuar-o-cutting-ou-partir-para-o-bulking/

[Visitante usuario_deletado17]

Pense dessa forma ao avaliar um treino feminino.

O corpo de uma mulher (muscular) é a mesma coisa do homem, tem os mesmos músculos pras mesmas funções.

A única diferença é que mulher tem menos hormonio anabólico natural, sendo assim ela cresce mais devagar e o limite natural é bem menor que do homem.

O que quero dizer é: treino de mulher é a mesma coisa de treino de homem e virse versa

Se o treino seria ruim pra vc, então seria ruim pra ela

[CapitãoMaromba]

Pense dessa forma ao avaliar um treino feminino.

O corpo de uma mulher (muscular) é a mesma coisa do homem, tem os mesmos músculos pras mesmas funções.

A única diferença é que mulher tem menos hormonio anabólico natural, sendo assim ela cresce mais devagar e o limite natural é bem menor que do homem.

O que quero dizer é: treino de mulher é a mesma coisa de treino de homem e virse versa

Se o treino seria ruim pra vc, então seria ruim pra ela

Bom montei este treino pra ela:

AB3x Upper lower

A: Lower

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Gemeos sentado 4x15

Circuito de panturrilhas Waldemar guimarães

B:

Pulley fechado 4x8

Rosca direta 4x8

Supino reto 4x8

Francês duplo 4x8

Elevação lateral 4x8

oque acha?

[Danilo Z]

Esse segundo treino tá bem melhor ^^

[Visitante usuario_deletado17]

Esse segundo treino tá bem melhor ^^

[Angélica G.]

O treino que você montou está bem melhor. Eu só trocaria o pulley por remada curvada e a elevação lateral por desenvolvimento.

[Filipe André]

Também gostei bastante desse seu treino!

[clovismn]

Também curti o treino man, mas 3x na semana não seria excessivo?

[arthuro]

ela deve ser iniciante, ab3x fica mto puxado pra ela

[Angélica G.]

Acho que se ela não se sentir muito cansada pode fazer AB 3x sim. É só experimentar... se ficar puxado, muda para ABoffAB ou ABABA-BABAB...

[96warc]

Na boa, quero que vocês olhem bem esse treino, olha a merda que o instrutor montou, oque vocês acham? Na minha opinião está ridiculo... Dê em uma olhada :

ABC

A:

Agachamento smith 3x15-12-10

Agachamento saci smith 3x12 (Era pra ser afundo, ahsuhsauhsa "saci"

Extensora 3x15-12-10

Extensão de perna cross over X Subida no banco 3x12

Cross over 3x15

B:

Leg press 3x15-12-10

Flexora 3x16 (8 reps Pesadas e 8 reps leves)

Stiff uni-lat halteres 3x12

Abdução 3x15 X Elevação de quadril 3x12

Glúteo 6 apoios 3x12 cross over

Pulley fechado 3x12

C:

Adução 3x12

Adução no cross 3x12

Adução rec, dorsal 3x12

Agachamento divergente 3x15

Leg press com os pés: \ / 3x15

Elevação meia lua 3x12 X Pull down 3x15 (Elevação meia lua = lateral + frontal no mesmo movimento)

Mano, to cansado dessa porra desse instrutor já, eu montei um treino dahora pra ela fazer Upper/Lower 3x, o cara disse que não podia e disse que ia montar um treino pra ela, ai ele me vem com essa bosta ridícula ai, oque acharam do treino? ( ¬¬ )

horrivel .. o seus esta melhor acho q seria lega ela malhar 1dia perna, costa biceps,triceps peito ,

[danielc]

o seu treino ta bem melhor mesmo, mas achei mt volumoso o treino de perna, ainda mais pra ab3x. fisiculturista tomando AE normalmente faz 4 exercicios com 4 séries, acho que pra ela 3 séries de cada exercicio já tá tranqs