Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 20:01 Por ser isolador, pode puxar mais umas repetições e faz concentrado hein! Sim, seria isso. Eu faço todas até a falha, desde a primeira. Bom d+ =] Pode fazer com halteres tambem, é bom! Voador no lugar da elevação frontal... pq? oO Faz elevação lateral deitado no banco inclinado, um braço de cada vez... é bom d+++ (recomendadissimo) Caralho, sério mano??? Sempre vi os caras fazendo, afina mesmo? Vou começar a fazer.. como poe peso? La na academia é um pedaço de pau, parece um cabo de vassoura. Blz.. vou fazer esse ai.. xD é isso ai mesmo... muito bom esse giro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 26, 2009 às 21:28 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 21:28 Como que faz esse giro de tronco? Quero definir os obliquos. Faz mal pra coluna, ou alguma coisa assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Junho 27, 2009 às 22:52 Compartilhar Postado Junho 27, 2009 às 22:52 Grande RAGE !!! Eu prefiro treinar peito com triceps e costa com biceps. O antebraço ja força bastante no treino de costas, no terra e afins.....então treinar eles 2x só se quiser ficar como o popeye.... hehheee..... Eu iria de abdominais 2x semana e panturrilhas 2x semana. Abraço e arregaça !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 29, 2009 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 13:34 GALERA FIZ UMA MUDANÇAS NO TREINO SE PUDEREM REAVALIAR EU AGRADEÇO =) Obrigado!!! Grande RAGE !!! Eu prefiro treinar peito com triceps e costa com biceps. O antebraço ja força bastante no treino de costas, no terra e afins.....então treinar eles 2x só se quiser ficar como o popeye.... hehheee..... Eu iria de abdominais 2x semana e panturrilhas 2x semana. Abraço e arregaça !!! Eu não curto muito treinar sinergista =/ acho que fadiga d+ o musculo e acaba precisando de um tempo maior pra recuperar, gosto de treinar sinergista quando faço abcde ou qdo estou em ABC2x =) pois ai é extremamente necessário, quando o treino me abre a possibilidade de fazer assim como está eu faço... Vou treinar tanto ABD quanto Panturrilha e Antebraço tmb... tenho dificuldades com os 2 ultimos (ecto) então tenho que treinar bem pesado esses 2 e com frequência =) acho que dá tempo, aumentei 10 min no meu treino =) de 40 min passou pra 50 min hehe^^ estou animado pra começar o novo treino, quero ver meu peitoral superior explodindo xD \o/ vão bora!!! Thomello: tem 3 modos, dá uma perguntada pro seu instrutor qual é amis facil de fazer na sua academia, tem umas que tem até maquina (Y)! eu faço as vezes no cross e as vezes na barra de madeira...mas é foda.. na barra pra colocar peso =/ tem que ser bem coodenado pra não derrubar os pesos xD... Mas de todos eu prefiro fazer segurando a anilha na maquina de smith...ou qualquer outra que onde tu coloca os pesos dá na altura do abd... tu pega a anilha e fica de costas pra onde tu poe o peso, ai faz o giro e coloca o peso, volta girando pro outro lado e tira (não se poe até o final só usa como apoio para o peso e faz isso 25 vezes de um lado e depois faz do outro =) no cross me suja tudo a camisa ¬¬' é foda shuishoASHUhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 29, 2009 às 13:50 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 13:50 Cara, vc faz 3 bi-sets por treino, também to pensando em fazer... fica muito intenso né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Junho 29, 2009 às 13:54 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 13:54 ta bem massa teu treino, mto massa a gente ficar planejando nosso proprio treino né, vai pre-visualizando ele na hora de executar a trilha magnetica ja ta feita... ta fechando ele em qto tempo? aumentou de peso corporal? e os pesos nos exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Junho 29, 2009 às 14:19 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 14:19 achei bom treino mano...esse giro de tronco fiquei curioso quero diminuir cintura e afinar obliquos pq tenho bem saltados kkkkk +não entendi ainda c/o faz,fiquei confuso ao ler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 29, 2009 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 14:29 ta bem massa teu treino, mto massa a gente ficar planejando nosso proprio treino né, vai pre-visualizando ele na hora de executar a trilha magnetica ja ta feita... ta fechando ele em qto tempo? aumentou de peso corporal? e os pesos nos exercícios? André vou começar esse agora... o outro que eu tava fazendo é ABC1x... ganhei 6 kgs com ele (Y)! gostei muito!!! eu que tinha montado com uma AJUDONA do Gaspar =) aumentei peso em todos os exercicios e talz...ganhei alguns cm (visualmente, pois ainda não fiz avaliação) o Treino era esse: Plano de Treino ABC Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Biset c/ Peck Deck - 4x8 Fly Inclinado - 4x8 Crucifixo 3x12 (Focando a abertura e não peso) Rosca Concentrada Biset c/ Scott - 4x8 Rosca Direta Dropset - 3 séries Rosca Inversa/Rosca de Pulso - 4x10 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) [antebraço] Agachamento Full - 4x8 Leg Press - 3x10 Extensora Biset c/ Flexora - 4x8 Adutora 4x8 Biset c/ Panturrilha Vertical - 4x30 Panturrilha Sentado - 4x20 Biset c/ Rosca de Pulso Inversa - 3x10 Desenvolvimento biset c/ Elevação Frontal - 3x8 Elevação Lateral Dropset - 3 séries Dia 4 - Descanso Dia 5 – Costas, Tríceps, Trapézio e Antebraço Barra Fixa c/ pegada Supinada - 5 séries (até Falha) [8-8-8-6-6] Levantamento Terra - 4x8 Pull Down - 3x8 Pulley Frontal Biset c/ Remada Unilateral (serrote) - 3x8 Gravitón (Paralelas) Biset c/ Triceps Inverso Unilateral - 4x8 Pulley Tríceps Dropset - 3 séries Encolhimento - 3x10 Biset c/ Rosca Inversa - 3x8 LeandroTwin Postado Hoje, 10:50 AM Cara, vc faz 3 bi-sets por treino, também to pensando em fazer... fica muito intenso né? FAla Leandrão, ou fica bagarai, mas eu saio com um pump fudi** do treino, todo mundo comenta =) imagino eu tomando um No2 logo logo só tomei nitrix até hoje e ficava muito foda³³, foi a época que mais ganhei (8 meses atráz) sai de 75 pra 83 em 2 meses e meio (Y)! Já cheguei a pesar 88kgs, mas fiz um cutting (bf alto) e voltei pros 80 e pouquinhos e depois fui definindo até os 80, achei que ia ficar legal.. mas depois fiquei querendo mais xD shsuiAHOASIue agora to crescendo legal com esses bi-set, drop, e pré-exaustão agora é o que vou experimentar, depois eu pretendo fazer um treino pra força pra aumentar bastante minhas cargas ... Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 29, 2009 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 14:39 achei bom treino mano...esse giro de tronco fiquei curioso quero diminuir cintura e afinar obliquos pq tenho bem saltados kkkkk +não entendi ainda c/o faz,fiquei confuso ao ler KKKK confuso mesmo, é foda explicar, estou procurando um gift na net pra mandar pra vcs xD =) ai fica mais facil =) assim que achar eu posto aqui (Y)! Abç e Bons Treinos! [edit] Na maquina é esse aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/am33.htm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 29, 2009 às 18:16 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 18:16 Eu trocaria o Martelo concentrado, pelo Rosca martelo mesmo... já que vc começa pela mao direita, ai a esquerda descansa mais... em bi-sets sempre uso exercicios onde o par de musculos treinem juntos... O extensora com flexora não é bi-set, é agonista x antagonista (mas isso só importa na teoria né? heheheh) Treina o antebraço do treino d, logo apos treinar as costas, nao da mt descanso pra ele nao xD ___ Esse giro como poe peso?? Eu fiz hoje, mas fiz 150 direto e acho q aguentava mais uns 1000 kkkkkkk, fiquei tonto, mas nao cansei!! Pode fazer com uma barra de rosca direta será? oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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