Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 17:19 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 17:19 Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito... Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =) Obrigado. Abç e Bons Treinos! Plano de Treino AB_OFF_CD A – Peito/Bíceps/Antebraço B - Perna/Panturrilha/Abdominal C – Ombro/Trapézio/Abdominal D – Costas/Tríceps/Antebraço Segunda – A Terça – B Quarta – Descanso Quinta – C Sexta – D Treino A – Peito/Bíceps/Antebraço Cross Over [bi-set] Supino Inclinado – 4Séries: Pré-Exaustão Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8 Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12 Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8 Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 Treino B – Perna/Panturrilha/Abdominal Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8 Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8 Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 15/15/15/15 Stiff – 4séries: 10/8/8/8 Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20 Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20 OFF Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal Desenvolvimento Nuca – 4Séries: 8/8/8/8 Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8 Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8 Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20 Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50 Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço/Panturrilha Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8 Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12 Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8 Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8 Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Junho 26, 2009 às 17:33 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 17:33 O foda e quanto mais intenso o treino mais caloria vc gasta e mais caloria tem q repor depois né. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 26, 2009 às 17:49 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 17:49 nossa paguei pau no teu treino. alem de volumoso,intenso.posso copiar? kkkkkkkkkkkkk so nao curti muito a divisao.tem outro jeito nao Rage? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 17:54 nossa paguei pau no teu treino. alem de volumoso,intenso.posso copiar? kkkkkkkkkkkkk so nao curti muito a divisao.tem outro jeito nao Rage? Tem outros jeitos de montar, só que acho que pra mim o que melhor encaixa, principalmente pelos exercicios é esse.. mas ABCD tem varios... A-Peito/Ombro B-Perna/Pantu off C-Costa/Trapézio D-Biceps/Triceps/Antebraço mas eu não curto muito...fica muito ruim o D.. pq não dá pra treinar com toda intensidade... Pode Copiar sim xD eu acho que só testando pra saber o que fica melhor mesmo... eu acho que esse vai funcionar bem pra mim =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Junho 26, 2009 às 18:10 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 18:10 hum os exercicios estão bons+meteria crussifixo reto no treino peito e faria supino inclinado ao ivez de crussifixo inclinado nos treinos fiquei meio assim pq vc não trabalha musculos sinergista, isso não é problema+dia seguinte vc pegara parte de um sinergista ai não tem 100%descanso pq vc fez assim: A – Perna/Panturrilha/Abdominal B – Peito/Bíceps/Antebraço C – Ombro/Trapézio/Abdominal D – Costas/Tríceps/Antebraço aí fazendo assim vc sentira seguido 3dias o triceps pegando pq ele ajuda no peito e ombro entendeu... eu faria diferente... A-peito/panturrilhas B-costas/antebraços "OFF" C-pernas/ombros/trapézio D-braços ai ve onde encaixar abdominal 2x c/esse espaço no meio fico confuso kkk só sei treinar tds dias da semana rssrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 18:17 hum os exercicios estão bons+meteria crussifixo reto no treino peito e faria supino inclinado ao ivez de crussifixo inclinado nos treinos fiquei meio assim pq vc não trabalha musculos sinergista, isso não é problema+dia seguinte vc pegara parte de um sinergista ai não tem 100%descanso pq vc fez assim: A – Perna/Panturrilha/Abdominal B – Peito/Bíceps/Antebraço C – Ombro/Trapézio/Abdominal D – Costas/Tríceps/Antebraço aí fazendo assim vc sentira seguido 3dias o triceps pegando pq ele ajuda no peito e ombro entendeu... eu faria diferente... A-peito/panturrilhas B-costas/antebraços "OFF" C-pernas/ombros/trapézio D-braços ai ve onde encaixar abdominal 2x c/esse espaço no meio fico confuso kkk só sei treinar tds dias da semana rssrs Entendi ChacaLLL, mas tem um Off Ali no meio mesmo e no ombro eu seinto muito pouco o Triceps... mas seriam 2 dias mesmo... será que seria melhor eu deixar o Triceps com Peito e o Biceps com Costa? e já tem o Supino Inclinado no Peito... vou colocar o Crucifixo Inclinado pq quero focar o Peitoral Superior =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Junho 26, 2009 às 18:25 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 18:25 entendi mano,fica melhor mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 26, 2009 às 19:35 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 19:35 Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito... Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =) Obrigado. Abç e Bons Treinos! Plano de Treino AB_OFF_CD A – Perna/Panturrilha/Abdominal B – Peito/Bíceps/Antebraço C – Ombro/Trapézio/Abdominal D – Costas/Tríceps/Antebraço Segunda – A Terça – B Quarta – Descanso Quinta – C Sexta – D Treino A – Perna/Panturrilha/Abdominal Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8 Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8 Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 8/8/8/8 AUMENTARIA AS SÉRIES AQUI, DE A 15 A 20 Stiff – 4séries: 10/8/8/8 Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20 Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20 Treino B – Peito/Bíceps/Antebraço Supino Inclinado [bi-set] Cross Over – 4Séries: 8[12]/ 8[10]/ 8[8]/ 8[8] FARIA PRÉ-EXAUSTÃO, EU GOSTO MAIS Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8 Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12 Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8 Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 TAMBEM GOSTO MT DESSE BI-SET, BOM D+ Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal Desenvolvimento Peito – 4Séries: 8/8/8/8 EU FARIA O NUCA Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8 AI Q É FODA, VC TREINOU PEITO NO B, JA VAI TREINAR DE NOVO A PARTE ANTERIOR DO OMBRO? EU NAO TREINARIA. Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8 Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20 Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50 PRA Q SERVE ISSO? Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço N VEJO NECESSIDADE DE TREINAR 2X NA SEMANA ANTEBRAÇO, ELE JA É BEM REQUISITADO EM OUTROS TREINOS COMO TRAPEZIO, TREINARIA PANTURRAS Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8 Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12 Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8 Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8 Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 Bom é isso ae, vamo ve oq tu acha xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 19:49 Bom é isso ae, vamo ve oq tu acha xD Pouts, 15 a 20 .. xD (extensora) vou tentar (Y)! mas não sei não..acho que isso vai ficar meio foda³³³ hsiahsioue Pre-exaustão ? Faria então primeiro o Cross e depois o Supino, mas seria até a falha no Supino Inclinado ? Muito bom né o Bi-set de Antebraço (Y)! Blz, Desenvolvimento Nuca! Trocado! (tava querendo fazer ele mesmo...mas como eu não tenho costume de fazer ao peito ia tentar) Bom, então eu acho que seria melhor treinar tipo um Voador no Lugar da elevação frontal o que acha ?! Giro de Tronco, serve pre fortalecer a muscularira dos obliquos e afinar a cintura..MTO³³ BOM!!! fiz durante uns 3 meses, fico muito definido meus obliquos... agora que ta aparecendo a pochete vou voltar a fazer (Y)! Panturrilha...humm...bem pensado vou analisar essa possibilidade(Y)! Vlw pelas dicas vou mudar no 1ºpost algumas coisitas... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 26, 2009 às 19:59 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 19:59 Por ser isolador, pode puxar mais umas repetições e faz concentrado hein! Sim, seria isso. Eu faço todas até a falha, desde a primeira. Bom d+ =] Pode fazer com halteres tambem, é bom! Voador no lugar da elevação frontal... pq? oO Faz elevação lateral deitado no banco inclinado, um braço de cada vez... é bom d+++ (recomendadissimo) Caralho, sério mano??? Sempre vi os caras fazendo, afina mesmo? Vou começar a fazer.. como poe peso? La na academia é um pedaço de pau, parece um cabo de vassoura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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