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Programando Treinos De Mobilidade


danilorf

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Era realmente disso que eu precisava! Estava todo confuso quanto a organizar as mobilizações.

Muito bom, Danilo!

Desculpe desvirtuar um pouco o tópico, mas só para tirar uma dúvida: o Kelly sempre prega em seus vídeos (bem como no livro) o agachamento com a ponta dos pés para frente. É realmente mais eficiente, mais seguro, etc?

Também já li ele falando sobre isso, falando em vídeos e um vídeo dele executando squat com os pés apontados para frente. Sempre quis saber.

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Muito bom, Danilo!

Desculpe desvirtuar um pouco o tópico, mas só para tirar uma dúvida: o Kelly sempre prega em seus vídeos (bem como no livro) o agachamento com a ponta dos pés para frente. É realmente mais eficiente, mais seguro, etc?

Era realmente disso que eu precisava! Estava todo confuso quanto a organizar as mobilizações.

Também já li ele falando sobre isso, falando em vídeos e um vídeo dele executando squat com os pés apontados para frente. Sempre quis saber.

Cara, esse é um tema bem polêmico, e idealmente, realmente essa é a forma mais eficiente e segura de se realizar o movimento. Dá uma lida nesse post, que ele faz uma síntese de toda a argumentação pés pra fora x pés retos.

http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=113

Aqui no fórum tem uns tópicos do Quisso explicando também essa questão do torque, mas resumidamente, com os pés retos, a tíbia fica em uma posição que quando se agacha, cria uma força que joga o fêmur pra fora. Dá uma pesquisada que está mais detalhado lá e ele entra muito mais afundo nessa questão, coisa que eu não sei fazer direito.

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Na verdade o Starrett não diz que devem estar totalmente retos.. ele defende o agachamento com os pés abduzidos em uma angulação de 5° à 15°, acompanhando o arco natural do pé.. pés apontados muito para fora geram a perda do torque no quadril, produzindo uma folga na cápsula articular, o que leva à menor produção de força e aumento na chance de lesões com cargas altas.

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  • 3 meses depois...

Cara, esse é um tema bem polêmico, e idealmente, realmente essa é a forma mais eficiente e segura de se realizar o movimento. Dá uma lida nesse post, que ele faz uma síntese de toda a argumentação pés pra fora x pés retos.

http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=113

Aqui no fórum tem uns tópicos do Quisso explicando também essa questão do torque, mas resumidamente, com os pés retos, a tíbia fica em uma posição que quando se agacha, cria uma força que joga o fêmur pra fora. Dá uma pesquisada que está mais detalhado lá e ele entra muito mais afundo nessa questão, coisa que eu não sei fazer direito.

Cara, na época que você me respondeu isso modifiquei para o agachamento com os pés retos e me sinto bem melhor/estável/confortável.

No terra também tento adicionar um pouco de torque externo, mas os braços de fora atrapalham um pouco... Seria possível implementar essa mesma técnica em sumo deadlift (pegada por dentro das pernas) com stance um pouco mais fechada (próxima do agachamento)? Geraria um carryover, talvez?

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Deixando meu depoimento, 25 anos de musculação com vários erros e acertos.

Assim como muitos também me acomete a condromalâcia, tendinite patelar ou sobre carga do mecanismo extensor de ambos os joelhos. Já tentei vários protocolos, ouvi vários “especialistas” (médicos, instrutores de academias e afins) e demorei em descobrir uma maneira de contornar a TEMIDA.

Bem, lendo muitos artigos científicos INDEXADOS, comentários de profissionais da área do esporte, e por tentativa e erro consegui encontrar um protocolo de treino que me possibilita continuar na ativa aos 44 anos.

Primeiro não existe exercícios proibidos, cadencia e ou amplitude. Cada caso deve ser analisado individualmente. Verificar se na execução dos exercícios a dor ocorre antes, durante ou mais tardiamente. No meu caso, e exatamente no meu caso verifiquei que qualquer forma de execução de exercícios de cadeia aberta (extensores de perna no caso e ab/adutores) não são ideais. Agora fazer agachamento livre, terra e stiff se mostraram eficazes e poucos agressivos aos joelhos ao longo prazo.

Notei que o terra feito de forma correta, poucas repetições corrobora para o desenvolvimento de toda a cadeia de músculos da perna. O fato de manter os joelhos não tão flexionados reduz a aderência das cartilagens, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos estabilizadores, quadríceps femoral e posteriores da coxa. Mas oq que mais demorou em descobrir foi se meu problema derivava da :

1. falta de alongamento dos posteriores da coxa;

2. fraqueza nos quadríceps;

3. desbalanceamento do vasto medial oblíquo;

4. falta de alongamento nos quadríceps;

5. fraqueza ou falta de alongamento dos músculos da panturrilha.

Em particular, depois de erros acertos dores absurdas adotei o seguinte protocolo de treino

1. Terra 3 séries de 6

2. Agachamento 2 séries 90 graus com distância acima da largura do ombro

3. Muito gêmeos, mas muito gêmeos mesmo

4. Depois ao final muito alongamento para as pernas e principalmente gêmeos.

Por ter 44 anos o tempo de descanso entre cada treino deve ser no mínimo 7 dias assim sendo, esse protocolo é seguido apenas uma vez por semana.

Segunda sigo esse protocolo

Quarta Peito e ombro

Sexta costas e bíceps

Não faço tríceps, pois deixo na forma de crescimento indireto.

Até o momento estou há um ano sem dor nos joelhos e minha condromalacia IV ta me dando uma folguinha.

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  • 2 anos depois...

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