Artigos Científicos

[Johnn]

Eu tinha um artigo de reposição hormonal que apresentei na facul.

Vou ver se acho ele por aqui !

[Saintgraal]

acompanhando o tópico e as discussões

post by post

me gusta!

[planeta]

The Influence of the Subject’s Training State on the Glycemic Index.

Mettler S et. al. The influence of the subjects’ training state on the glycemic index. Eur J. Clin Nutr (2007 ) Jan;61(1):19-24.

Objective:To determine the glycemic index (GI) dependence on the training state of healthy adult males.Subjects and design:Young, adult males of normal body mass index and normal glucose tolerance were tested twice with a 50 g reference glucose solution and twice with a breakfast cereal containing 50 g of available carbohydrates in a randomized order. Ten subjects were sedentary (SE), 12 were moderately trained (MT) and 12 were endurance trained (ET). Blood glucose, insulin and glucagon were measured.Results:The GI differed significantly between SE and ET subjects (P=0.02, mean difference: 23 GI units, 95% CI=3-42 GI units). The GI of the MT subjects was intermediary, but did not differ significantly from the SE or ET subjects. The insulin index did not differ significantly between the groups (P=0.65).Conclusion:The GI of the commercially available breakfast cereal depended on the training state of the healthy males. The training state is the first reported factor influencing the GI that is subject specific rather than food specific.European Journal of Clinical Nutrition advance online publication, 12 July 2006

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/the-influence-of-the-subjects-training-state-on-the-glycemic-index.html

[Rhands]

acompanhando o tópico e as discussões

post by post

me gusta!

Que bom cara! Quando pensei no post pensei que ia ficar sozinho por aqui, mas tinha fé que tem pessoas que querem ir além, e depois do material lido, venho aplicando algumas teorias na rotina, vamos ver no que dá, mas como sempre digo prefiro me guiar por pesquisas de oa qualidade que por bla bla la de academia, a não ser de pessoas experiente que tem embasamento e aplica na sua vida e ainda obtem resultados com isso!

sinal de fumaça, ahhaha

Frango, o estudo avaliou a ação terapêutica da dieta cetogênica para tratamento de diversas doenças.

A figura 1 mostra as evidências existentes a respeito dessa ação para várias doenças.

Na conclusão os autores mencionam que há cenários positivos para o uso da dieta cetogênica para pessoas com câncer, diabetes tipo 2, síndrome de ovário policístico, e com doenças cardiovasculares ou neurológicas. Mas alerta que mais estudos são necessários para investigar mais a fundo os potenciais mecanismos terapêuticos, além da sua eficácia e segurança.

Exatamente! Cs podem me achar bobo por querer esse artigo, é pq assim, tem muita coisa que não é pesquisada e ai vc vê um artigo que fala de um assunto as vezes que foge da realidade maromba e vai mais pra medicina, porém se vc lerem um artigo completo vão ver que na sua revisão de literatura, tem muita informação boa e referências pra outras coisas também! Então um artio bom acaba puxando dez pra se ler!

[Brunobyof]

The Influence of the Subject’s Training State on the Glycemic Index.

Mettler S et. al. The influence of the subjects’ training state on the glycemic index. Eur J. Clin Nutr (2007 ) Jan;61(1):19-24.

Objective:To determine the glycemic index (GI) dependence on the training state of healthy adult males.Subjects and design:Young, adult males of normal body mass index and normal glucose tolerance were tested twice with a 50 g reference glucose solution and twice with a breakfast cereal containing 50 g of available carbohydrates in a randomized order. Ten subjects were sedentary (SE), 12 were moderately trained (MT) and 12 were endurance trained (ET). Blood glucose, insulin and glucagon were measured.Results:The GI differed significantly between SE and ET subjects (P=0.02, mean difference: 23 GI units, 95% CI=3-42 GI units). The GI of the MT subjects was intermediary, but did not differ significantly from the SE or ET subjects. The insulin index did not differ significantly between the groups (P=0.65).Conclusion:The GI of the commercially available breakfast cereal depended on the training state of the healthy males. The training state is the first reported factor influencing the GI that is subject specific rather than food specific.European Journal of Clinical Nutrition advance online publication, 12 July 2006

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/the-influence-of-the-subjects-training-state-on-the-glycemic-index.html

Deviam Colar esse Artigo como FIXO na sessão de nutrição, pra ver se páram de criar tópicos perguntando do IG dos alimentos e sua mega influência nos resultados.

[Saintgraal]

Deviam Colar esse Artigo como FIXO na sessão de nutrição, pra ver se páram de criar tópicos perguntando do IG dos alimentos e sua mega influência nos resultados.

né!

hahahaha

[Rhands]

The Influence of the Subject’s Training State on the Glycemic Index.

Mettler S et. al. The influence of the subjects’ training state on the glycemic index. Eur J. Clin Nutr (2007 ) Jan;61(1):19-24.

Objective:To determine the glycemic index (GI) dependence on the training state of healthy adult males.Subjects and design:Young, adult males of normal body mass index and normal glucose tolerance were tested twice with a 50 g reference glucose solution and twice with a breakfast cereal containing 50 g of available carbohydrates in a randomized order. Ten subjects were sedentary (SE), 12 were moderately trained (MT) and 12 were endurance trained (ET). Blood glucose, insulin and glucagon were measured.Results:The GI differed significantly between SE and ET subjects (P=0.02, mean difference: 23 GI units, 95% CI=3-42 GI units). The GI of the MT subjects was intermediary, but did not differ significantly from the SE or ET subjects. The insulin index did not differ significantly between the groups (P=0.65).Conclusion:The GI of the commercially available breakfast cereal depended on the training state of the healthy males. The training state is the first reported factor influencing the GI that is subject specific rather than food specific.European Journal of Clinical Nutrition advance online publication, 12 July 2006

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/the-influence-of-the-subjects-training-state-on-the-glycemic-index.html

Ahoq eu devemos ir com calma nesta questão e buscar mais informações sobre essa insulina que é uma interrogação pra mim, li o texto e lendo os comentários do site fiquei pensando cara mas o artigo trata de um tipo de atleta que não tem massa muscular em demasia como os BBs! Dai no final dos comentarios me aparece a mesma opiniãoque tenho! Vjam:

An unanswered question by this paper is whether regular resistance training will have the same effect. While weight training can certainly improve insulin sensitivity, there is also evidence that extremely heavy lifting (which causes significant muscle damage) can negatively impact on insulin sensitivity. So the question is still unanswered.

Quer dizer não há ainda resposta sobre o papel da inslina em quem possui muita M.Musc. Aguem se atreve a tentar achar algo em relação ao papel da insulina em atletas que possuem maior volume muscular?

[Rhands]

E ai Marombada BÊLÊZAAA!!!! kkkkkkkkkkkkkk (Brinks)

Agora sério:

O Leandro iniciou uma discussão lá na page do face dele onde apontava um estudo sobre o aumento da incidência de câncer de próstata em pacientes que tinha maior concentração de omega-3 na circulação, busqeui o artigo e acá está ele na integra!

https://jnci.oxfordjournals.org/content/early/2013/07/09/jnci.djt174.full.pdf+html

Para demonstrar que na realidade o que realmente pode fazer mal é a falta de equiíibrio entre estes 3-6 e 9 o leandro colocou esse link que busquei o artigo na integra para vcs só que alguem me ensina aê como postar um arquivo PDF do meu note pra cá que ponho ele pois tenho acesso free a esta revista!

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332206002435

E ai o que vcs acham? Vamos jogar as Capsulas de Omega 3 no lixo? parar de comer peixe rico em omega 3 e as porra toda? o que será!

[mpcosta82]

E aí Rhands,

Esse artigo do ômega-3 foi postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/?p=1688155

O Aless e eu comentamos a respeito dele. O Aless postou a opinião do site examine.com (excelente para avaliação de suplementos) e do Sistema Nacional de Saúde lá do Reino Unido, dá uma lida no tópico.

Com relação ao tópico anterior, sobre insulina, não acho que os autores tenham falado sobre dúvidas em quem tem muita massa muscular, e sim em quem treina buscando sempre a falha, o dano muscular (o que não é uma forma ideal de treinar), sem mencionar a quantidade de massa muscular.

Abraços

[Rhands]

E aí Rhands,

Esse artigo do ômega-3 foi postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/?p=1688155

O Aless e eu comentamos a respeito dele. O Aless postou a opinião do site examine.com (excelente para avaliação de suplementos) e do Sistema Nacional de Saúde lá do Reino Unido, dá uma lida no tópico.

Com relação ao tópico anterior, sobre insulina, não acho que os autores tenham falado sobre dúvidas em quem tem muita massa muscular, e sim em quem treina buscando sempre a falha, o dano muscular (o que não é uma forma ideal de treinar), sem mencionar a quantidade de massa muscular.

Abraços

Opa Desculpa o descuido de postar novamente o forum tem tanta coisa legsl que n dá tempo de ver tudo realmente desculpa! E obrigado pelo esclarecimento sobre a insulina! Eu sou interessado em seu bom manejo endógeno, assim como sua ligação com o GH por isso insisto em puxar papo com ela aqui no forum!

Abraço!

[Saintgraal]

Opa Desculpa o descuido de postar novamente o forum tem tanta coisa legsl que n dá tempo de ver tudo realmente desculpa! E obrigado pelo esclarecimento sobre a insulina! Eu sou interessado em seu bom manejo endógeno, assim como sua ligação com o GH por isso insisto em puxar papo com ela aqui no forum!

Abraço!

tem um pouco mais sobre insulina nesses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121201-insulina/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100557-ciclo-poderoso-reduzindo-shbg-com-insulina-e-esteroides-dudu/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38863-insulina/

[Rhands]

Opa Desculpa o descuido de postar novamente o forum tem tanta coisa legsl que n dá tempo de ver tudo realmente desculpa! E obrigado pelo esclarecimento sobre a insulina! Eu sou interessado em seu bom manejo endógeno, assim como sua ligação com o GH por isso insisto em puxar papo com ela aqui no forum!

Abraço!

tem um pouco mais sobre insulina nesses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121201-insulina/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100557-ciclo-poderoso-reduzindo-shbg-com-insulina-e-esteroides-dudu/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38863-insulina/

Opa SG brigadão!

Alguém tem algum artigo cabuloso pra nois lê? kkkk

[Rhands]

Sei que vcs vão pensar e eu com isso, mas só escrevendo aqui que parei de postar aqui com mais frequência pq estou finalizando minha dissertação ai tá dificil ler algo que não seja sobre o tema desta, mestrado tá na reta final, mas acho que vocês poderiam continuar o tópico dado que tem muita coisa a se ler e entender, cada dia que passo no mundo da musculação vejo que a ignorância é enorme e nada melhor que a luz da ciência pra resolver. A desunião nesse meio é extrema e cada um que sabe um pouquinho mais usa isso como maneira de desdenhar o colega! a Inveja rola solta também neste meio, mas isso é assunto pra um tópico extra. Por fim não deixemos o tópico morrer assim que terminar essa fase complicada volto com mais artigos legais por enquanto vou acompanhando o de vocês caso queiram assim!

[planeta]

EGOs enormes

se vc fala alguma coisa na academia nego vai brigar rpa denfeder o que falou... vai falar do shape... até aqui no forum é assim

[Saintgraal]

sim sempre foi assim.

[ZOOM]

Estou acompanhado este tópico a partir de hoje.

Continue postando estudos interessantes aqui pra nossa alegria rsrs =]

Editado Agosto 15, 2013 às 02:31 por pedroferraz

[planeta]

brigas de egos são normais... mas muitas vezes vencer debates não leva a nada, na maioria das vezes, pra nós que como pessoas gostamos de buscar conhecimento CERTO... vencer ou perder se torna IRRELEVANTE

[caiolordin]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22328004?dopt=Abstract

pra quem acha que fazer o exercício super devagar é melhor que fazer na velocidade normal..

[Mega Frango]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22328004?dopt=Abstract

pra quem acha que fazer o exercício super devagar é melhor que fazer na velocidade normal..

cara não entendi onde você quer chegar, mas meu inglês é horrível então se puder explicar fico agradecido.

Eu costumo fazer Chin-Ups em velocidade beeem lenta seria bom entender a teoria por trás para saber se estou fazendo alguma cagada

"In conclusion, slow-speed strength training induced a greater adaptive response compared to training with a similar resistance at "normal" speed."

Editado Agosto 18, 2013 às 20:48 por Mega Frango

[mpcosta82]

cara não entendi onde você quer chegar, mas meu inglês é horrível então se puder explicar fico agradecido.

Eu costumo fazer Chin-Ups em velocidade beeem lenta seria bom entender a teoria por trás para saber se estou fazendo alguma cagada

"In conclusion, slow-speed strength training induced a greater adaptive response compared to training with a similar resistance at "normal" speed."

Acredito que, em termos simples, o estímulo para hipertrofia é maior para o exercício feito lentamente - mas como o volume deste tipo de treino é menor (apenas 1 série contra várias séries do treino com velocidade normal), na prática os resultados acabam sendo menores: "However, training with a higher intensity at "normal" speed resulted in the greatest overall muscle fiber response in each of the variables assessed"

Esse estudo é importante para mostrar que intensidade é apenas um dos fatores para hipertrofia, e que neste caso não adianta ter intensidade se o volume do treino for insuficiente.

Para o seu caso específico, vale mais a pena fazer, digamos, 6 séries de 3 repetições de chinups em velocidade normal do que uma ou duas séries de 3 reps até a falha.

De qualquer forma foi apenas um estudo feito com mulheres que nunca treinaram, há muitas variáveis que podem ter influenciado os resultados.

[caiolordin]

Na verdade o volume foi o mesmo para os 3 tipos de treino.. foram 3 séries de 6-10RM até a falha para o "slow-speed" e para o "normal-speed" sendo 3 exercícios nessa ordem --> Leg press, squat, extensão de perna, totalizando 9 séries no total.

Quem quiser o full-text posso disponibilizar, não sei se é aberto mas o link é esse aqui

As conclusões do estudo é que treinar na velocidade normal (1-2seg) para 3x6-10RM é melhor que treinar com a velocidade super lenta, e consequentemente menor carga nas mesma 3x6-10RM..

Acho que o melhor exemplo seria Chin-Ups com peso para 3x6 por exemplo, e chin-ups sem peso, para as mesmas 3x6, só que subindo e descendo devagar.. se não me engano 4 seg. na concêntrica e 10 na excêntrica

Editado Agosto 19, 2013 às 04:04 por caiolordin

[Saintgraal]

De qualquer forma foi apenas um estudo feito com mulheres que nunca treinaram, há muitas variáveis que podem ter influenciado os resultados.

você diz, segurar a excêntrica do exercício , pode produzir melhores resultados para quem visa hipertrofia?

[planeta]

aproveitando que aqui estão os caras que gostam da realidade "REAL"

dura ou ciclo 6 ?

ou tanto faz?

[mpcosta82]

Na verdade o volume foi o mesmo para os 3 tipos de treino.. foram 3 séries de 6-10RM até a falha para o "slow-speed" e para o "normal-speed" sendo 3 exercícios nessa ordem --> Leg press, squat, extensão de perna, totalizando 9 séries no total.

Quem quiser o full-text posso disponibilizar, não sei se é aberto mas o link é esse aqui

As conclusões do estudo é que treinar na velocidade normal (1-2seg) para 3x6-10RM é melhor que treinar com a velocidade super lenta, e consequentemente menor carga nas mesma 3x6-10RM..

Acho que o melhor exemplo seria Chin-Ups com peso para 3x6 por exemplo, e chin-ups sem peso, para as mesmas 3x6, só que subindo e descendo devagar.. se não me engano 4 seg. na concêntrica e 10 na excêntrica

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

você diz, segurar a excêntrica do exercício , pode produzir melhores resultados para quem visa hipertrofia?

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

[Rhands]

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

Excelente análise da coisa roda! em resumo a ultima frase em resposta ao SG também é minha opinião.

Uma coisa que queria que vocês entendessem é: A ciência é critica e por tal motivo deve ser analisada com cautela, estudos são possibilidades lançadas e não significam a total verdade por isso critiquem quaisquer dados que lerem porém com duas ferramentas ou sua própria experiência ou com fontes mais confiáveis de pesquisa, uma dica é leiam a metodologia de qualquer estudo, tentem postar o estudo completo para avaliação, o abstract é apenas uma maneira que o pesquisador e as revistas tem de chamar a sua atenção portanto sempre são escassas de informação, então se vcs concordarem postem sempre o link completo da coisa! não tem acesso, manda o link que em alguns locais tenho acesso e acredito que outros do fórum podem ter acesso ao full text também dai agente se ajuda.

Alguns trabalhos não são interessantes as vezes mas a sua revisão de literatura (que em alguns deles fica na introdução são muito boa fonte de informação então leiam essa parte como sem falta.

um Exemplo: quer entender um pouquinho do impacto do Dianabol no eixo HPT e ainda mais entender um pouco mais sobre a expressão desse eixo e ainda sobre miostatina leiam esse trabalho! quanto a metodologia avaliem por vcs mesmos:

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00204-011-0740-z.pdf

quem não tem acesso direto vai por aqui:

https://freakshare.com/files/ro1h2xx8/10.1007_s00204-011-0740-z.pdf.html

Editado Agosto 19, 2013 às 15:10 por Rhands

[ZOOM]

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

Sumariamente falando, fazer o exercício "normalmente", sem priorizar lentidão nem, tampouco, rapidez na execução.

Mas e quanto à isometria ao final de algum exercício, será que seria legal?

Excelente análise da coisa roda! em resumo a ultima frase em resposta ao SG também é minha opinião.

Uma coisa que queria que vocês entendessem é: A ciência é critica e por tal motivo deve ser analisada com cautela, estudos são possibilidades lançadas e não significam a total verdade por isso critiquem quaisquer dados que lerem porém com duas ferramentas ou sua própria experiência ou com fontes mais confiáveis de pesquisa, uma dica é leiam a metodologia de qualquer estudo, tentem postar o estudo completo para avaliação, o abstract é apenas uma maneira que o pesquisador e as revistas tem de chamar a sua atenção portanto sempre são escassas de informação, então se vcs concordarem postem sempre o link completo da coisa! não tem acesso, manda o link que em alguns locais tenho acesso e acredito que outros do fórum podem ter acesso ao full text também dai agente se ajuda.

Alguns trabalhos não são interessantes as vezes mas a sua revisão de literatura (que em alguns deles fica na introdução são muito boa fonte de informação então leiam essa parte como sem falta.

um Exemplo: quer entender um pouquinho do impacto do Dianabol no eixo HPT e ainda mais entender um pouco mais sobre a expressão desse eixo e ainda sobre miostatina leiam esse trabalho! quanto a metodologia avaliem por vcs mesmos:

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00204-011-0740-z.pdf

quem não tem acesso direto vai por aqui:

https://freakshare.com/files/ro1h2xx8/10.1007_s00204-011-0740-z.pdf.html

Pois é, um exemplo de metodologia falha seria avaliar a quantidade de uma amostra (parte de uma população em estudo) de pessoas acima do peso somente utilizando IMC, uma vez que este não leva em consideração a massa magra, mas também a massa adiposa rsrs.

A metodologia do estudo é a principal forma de considerar a sua qualidade e fidedignidade. Ser crítico não é ser, necessariamente, chato, mas é garantir que haja sempre uma pulga atrás da orelha antes de acreditar em tudo que se vê rsrs =D

[caiolordin]

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

Sumariamente falando, fazer o exercício "normalmente", sem priorizar lentidão nem, tampouco, rapidez na execução.

Mas e quanto à isometria ao final de algum exercício, será que seria legal?

Excelente análise da coisa roda! em resumo a ultima frase em resposta ao SG também é minha opinião.

Uma coisa que queria que vocês entendessem é: A ciência é critica e por tal motivo deve ser analisada com cautela, estudos são possibilidades lançadas e não significam a total verdade por isso critiquem quaisquer dados que lerem porém com duas ferramentas ou sua própria experiência ou com fontes mais confiáveis de pesquisa, uma dica é leiam a metodologia de qualquer estudo, tentem postar o estudo completo para avaliação, o abstract é apenas uma maneira que o pesquisador e as revistas tem de chamar a sua atenção portanto sempre são escassas de informação, então se vcs concordarem postem sempre o link completo da coisa! não tem acesso, manda o link que em alguns locais tenho acesso e acredito que outros do fórum podem ter acesso ao full text também dai agente se ajuda.

Alguns trabalhos não são interessantes as vezes mas a sua revisão de literatura (que em alguns deles fica na introdução são muito boa fonte de informação então leiam essa parte como sem falta.

um Exemplo: quer entender um pouquinho do impacto do Dianabol no eixo HPT e ainda mais entender um pouco mais sobre a expressão desse eixo e ainda sobre miostatina leiam esse trabalho! quanto a metodologia avaliem por vcs mesmos:

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00204-011-0740-z.pdf

quem não tem acesso direto vai por aqui:

https://freakshare.com/files/ro1h2xx8/10.1007_s00204-011-0740-z.pdf.html

Pois é, um exemplo de metodologia falha seria avaliar a quantidade de uma amostra (parte de uma população em estudo) de pessoas acima do peso somente utilizando IMC, uma vez que este não leva em consideração a massa magra, mas também a massa adiposa rsrs.

A metodologia do estudo é a principal forma de considerar a sua qualidade e fidedignidade. Ser crítico não é ser, necessariamente, chato, mas é garantir que haja sempre uma pulga atrás da orelha antes de acreditar em tudo que se vê rsrs =D

Exatamente, você pode ler estudos de revistas de maior fator de impacto que em geral são bem rigorosos quanto a metodologia..

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

[Saintgraal]

então realizar o exercicio de forma natural ainda se mostra o melhor meio para gerar hipertrofia.

[caiolordin]

Mais dois resumos, esses sobre a dosagem de creatina. A dosagem 0,03 g/kg/dia já é suficiente para aumentar performance. To tomando 2-3g/dia e não senti muita diferença em relação a tomar 5-6g/dia, to progredindo da mesma forma. A única diferença é que o pote vai durar 3 meses pra acabar.. hehe

https://journals.lww.com/acsm-csmr/pages/articleviewer.aspx?year=2013&issue=07000&article=00010&type=abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142029

não consegui o full-text deles :/

Edit: Em tempo, um artigo sobre Nutrient Timing. A frequência já sabemos que não importar, mas a hora que você ingere os nutrientes parece que importa:

Check this out -> https://www.humanengine.com/index.php/articles/nutrition/item/nutrient-timing-endures-circadian-rhythm-protein-timing?category_id=3

Editado Agosto 24, 2013 às 19:38 por caiolordin

[Aless]

Check this out -> https://www.humanengine.com/index.php/articles/nutrition/item/nutrient-timing-endures-circadian-rhythm-protein-timing?category_id=3

Oi,

Não consegui acesso ao full-text para ver exatamente a divisão dos alimentos e horários, alguém tem acesso a ele (isso considerando o primeiro estudo citado, do Burk, 2009). Quanto ao segundo estudo (Keim and bros 1997), não se tem nenhuma referência qual o horário dos exercícios físicos. Consumir menos calorias pela manhã enquanto se treina pela manhã também pode levar a uma perda maior de massa magra e gordura, já que está faltando nutrientes e você não está fornecendo eles. O terceiro estudo feito com idosos que apenas caminham e não recebem uma quantidade de proteína adequada perto do 'treino' não precisa de muitos comentários né?

Primeiro, gostaria de apontar para o tópico falando sobre janela de oportunidades que o Alan Aragon fez um review gigantesco sobre toda essa parte de horários de alimentação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ e olhar as recomendações gerais.

Segundo, o corpo se adapta aos horários que ele normalmente faz as coisas e tenta otimizar isso. A fase de adaptação pode levar algumas semanas. Fazer um estudo de curto ou médio prazo (4-8 semanas) sem essa fase de adaptação é um erro bem grande - quando o corpo começa a mostrar os resultados, o estudo acaba. Se você olhar vários estudos hoje em dia já consideram isso e incluem algumas adaptações no começo para então começar a coletar os dados. Se o cara está acostumado a treinar de tarde e você troca os treinos para o período da manhã e começa a coletar dados, o corpo não vai ter tempo suficiente para se adaptar. Qualquer adaptação (iniciar um bulk, trocar horário das alimentações, trocar as quantidades nos horários) leva tempo.