Dúvidaa! Abdutora

[Salimeni 0]

Haloooo

tenho uma dúvida. Atingi o peso máximo, 70KG'S na abdutora.

Faço 3 a 4 séries de 12 repetições, com intervalo de 1 minuto.

Mas já está facil pra mim, o que faço agora? Aumento nr de repetições?de séries?menos tempo de intervalo?

Antes aumentava a carga, mas agora já não dá mais.

Obrigada!!!

[Fontoura83 78]

Faça agachamento, stff, avanço.

Dexe de ser enganada por maquinas.

[falange- 1184]

pode ser reduzindo o tempo de descanso, fazendo o movimento mais concentrado/demorado... tem varios jeitos de aumentar o estimulo sem aumentar a carga..

edit, eu concordo com quem diz pra deixar as maquinas de lado e procurar exercicios livres... mas nao foi essa a pergunta da moca, certo?

Editado Junho 19, 2013 às 17:48 por falange-

[Saintgraal 3456]

atingir o peso maximo em

extensora

abdutora

adutora

é facil demais

faça agachamento com 100kgs nas costas

ou então esses mesmos que você atingiu o max UNILATERAL!

[Danilo Z 2731]

Vc faz agachamento livre e levantamento terra com quantos Kgs???????

Pode continuar fazendo essa máquina, apesar q ela não ajuda em praticamente nada quando o assunto é ganho de MM.

[chrisleon1702 24]

Faz com cabo,uma perna de cada vez,ou o bom e velho stiff,alem de que pra desenvolver o exercicio de verdade é agachamento,quero ve acha tao facil com um peso bruto,nada de fisioterapia,pelo menos e o que a graciane barbosa fala,a mina ta mais mutante que eu

Faz com cabo,uma perna de cada vez,ou o bom e velho stiff,alem de que pra desenvolver o exercicio de verdade é agachamento,quero ve acha tao facil com um peso bruto,nada de fisioterapia,pelo menos e o que a graciane barbosa fala,a mina ta mais mutante que eu

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

[Saintgraal 3456]

,a mina ta mais mutante que eu

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

desculpa ai

[big mano 80]

agachamento sumo trabalha bastante adutores

Editado Junho 19, 2013 às 18:39 por big mano

[Hunday 40]

Eu prendo algumas anilhas, junto ao ferro que prende o peso ! Pega o ferrinho de outro equipamento, que ninguem esteja usando, e use-o para prender mais anilhas..

por exemplo, o ferro do equipamento está la em baixo no peso máximo, pega outro ferro, poem em qualquer outro peso, porem prende algumas anilhas junto...

[Saintgraal 3456]

esquece todas as maquinas

agacha e faz stiff

não tem nada melhor que isso pra treinar pernas