Rodrigo Quariguasi 5 Postado Junho 24, 2009 às 17:28 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:28 Aí galera... tava querendo começar a tomar suplemento.. nao apenas por tomar... mas por que minha dieta eh realmente carente. 6:00Café da manhã: Misto quente e um copo de café com leite 10:00 Lanche: Salgado (assado) de queijo presunto e orégano. e um copo de suco (varia muito) Almoço: 13:00: MUITO ARROZ, MUITO FEIJAO, farinha, ovo (frito) e carne (assada, cozida, bife, e alguns dias frango) Lanche 16:00: Vitamina de banana 500 ml (banana, farinha lactea e leite) Treino: 19:00 [segunda , Quarta e Sexta] Janta 20:00: o mesmo do almoço OBS¹: Já tomei uma caixa dakelas 3x Whey Protein da suplemento por indicação de um personal... mas num senti diferença nenhuma OBS²: Estou no 4 mês de academia Altura: 1.79 Peso: 62 kilos Idade: 15 anos [16 em agosto ja ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porpramuk 14 Postado Junho 24, 2009 às 17:37 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:37 Cara...antes de tudo, faça uma dieta de verdade...da uma pesquisada aqui no forum que tem mta dieta boa e depois pense em suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 24, 2009 às 17:52 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:52 O primeiro a fazer é postar a dieta na área certa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Junho 24, 2009 às 17:56 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:56 Acho que vc pode pesquisar um pouco mais no forum e se realmente tiver disposto a aprender vai encontrar nos topicos fixos as chaves que vc precisa para ter uma melhor evolucao, conhecer mais de dieta e saber qual suplemento ja funcionaria para vc mas só para nao te deixar completamente na mao, o primeiro item que é comer de 3 em 3 horas vc ja faz isso, mas para desenvolver vc vai precisar de mais proteinas, é normal vc nao ter sentido diferença na whey, vc tem que tomar por mais tempo e em maior quantidade, coloque no shake pela manha, no pos-treino, fora isso coloque também mais proteinas solidas, como claras de ovos, peito de frango, o suplemento ajuda mas vc tem que ter bastante proteina solida, porque dai a proteina solida cobre a requisição de proteina estrutural para todo o corpo e metabolismo e dessa forma a whey protein será direcionada somente para o crescimento e recuperacao, visto que por ter um valor biologico melhor ela é especifica para isso, se vc toma whey mas nao come proteina solida em quantidade suficiente, seu corpo nao vai fazer o aproveitamento da whey de forma mais eficiente para vc mas eu recomedo que vc pesquise mais, nao adianta, é só entendendo e ser tornando auto-didata que vc vai conseguir enchergar um padrao por tras de tantas teorias divergentes que aparecem e muitas vezes vc durante todo o seu tempo de treino vai oscilar hora usando uma hora outra mas dentro de um equilibrio e planejamento seu, que é quem melhor entende de vc mesmo, o resto vc consegue pesquisando aqui... abraço andré Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Junho 24, 2009 às 19:06 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 19:06 Comer de 3 em 3 horas, comer gorduras boas, tentar nao misturar carbs, comer bastante proteina. Primeiro monta uma dieta com base nisso suplementos pro seu nivel, um whey+dextrose pos treino e mais doque suficiente isso se for nescessario, seu treino nem deve exigir tanto assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Quariguasi 5 Postado Junho 24, 2009 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 23:30 vlw pela força... vow da uma pesquisada... e quanto a postar minha dieta na area errada... disculpa.. sou novo no fórum =\ qualquer coisa, um moderador poe aih pa area certa Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora