derick 1 Postado Junho 24, 2009 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 16:40 Peito: - Supino reto 3x8 - Supino inclinado 3x8 - Crossover 3x8 - Supino declinado 3x8 Triceps: - Rosca Testa 4×12 (pirâmide 12/10/6/6) - Rosca Francesa 4×10 - Pulley 3×10 (com Dropset de 50%) Costas: - Puxada Trás - 3x8 - Puxada Frente- 3x8 - Puxada frontal - 3x8 - Remada Cavalo 3x8 Biceps: - Rosca Direta (pirâmide 12/10/6/6) - Rosca Concentrada (com Drop Set 50% no Cross) - Rosca alternada - 4x8 (muito peso) Ombro/Trapezio: - Elevação Lateralpor trás no Cross 3x8 - Desenvolvimento Frontal - 3x8 - Desenvolvimento Costas - 3x8 - Elevação lateral com halteres 3x10 Encolhimento.-3x12 Superset na barra 3x8 Perna: - Agachamento – 3x10 - Leg press - 3x10 - Cadeira extensora - 3x10. - Biceps Femoral - 3x10 - Paturrilha em pé- 3x10 dá um saque ai, eu particulamente gosto muito, foi uma pessoa já com alguma experiencia que fez para mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Junho 24, 2009 às 16:44 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 16:44 eu malharia peito e triceps no mesmo dia D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 24, 2009 às 17:02 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:02 posso dar minha opiniao?rs eu faria: domingo:peito e triceps segunda:costas e biceps terça:perna e panturra quarta:ombro e trapezio assim voce descancaria direto 3 dias.e treinar ombro depois de perna nem da nada. quando se treina o mesmo musculo somente uma vez na semana tem que ter intensidade. se fizer assim o sucesso é garantido(caso todo o resto esteja ok) abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 24, 2009 às 17:43 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 17:43 Peito: - Supino reto 4x8 - Supino inclinado Bi-set Crossover 4 séries - Supino declinado 4x8 Triceps: - Rosca Testa 4×12 (pirâmide 12/10/6/6) - Rosca Francesa 3x12 - Pulley Drop-set 20% 3 séries 8Rep inicial. Costas: - Puxada Nuca - 3x8 - Puxada Frente- 3x8 - Puxada frontal - 3x8 (Não é igual a de cima?) trocaria por Barra Fixa C/Pegada Supinada 4 séries de qtas repetições guentar(Y)! - Remada Cavalo 3x8 (O que seria remada cavalo ?) Trocaria por Serrote 3x8 Biceps: - Rosca Direta (pirâmide 12/10/6/6) - Rosca Concentrada (com Drop Set 30% no Cross) 3séries - Rosca alternada - 4x8 (muito peso) Ombro/Trapezio: - Elevação Lateral por trás no Cross 3x8 - Desenvolvimento Frontal - 3x8 - Desenvolvimento Costas - 3x8 (Ou frontal ou de Costas, os 2no mesmo treino fica desgastante d+!) Colocaria uma Remada Alta 3x10 - Elevação lateral com halteres 3x10 Encolhimento.-3x12 Superset na barra 3x8 Perna: - Agachamento – 3x10 - Leg press - 3x12 - Cadeira extensora - Drop Set (30% - 8/Exaustão/Exaustão) - Biceps Femoral - 3x10 - Paturrilha em pé- 4x20 - Panturrilha Sentado - 4x15 dá um saque ai, eu particulamente gosto muito, foi uma pessoa já com alguma experiencia que fez para mim. Cara eu prefiro com essas mudanças ai.. da uma lida.. acho que fica mais interessante =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derick 1 Postado Junho 24, 2009 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 21:57 rodts valeu mesmo mais a do rage ate fica melhor para mim por causa da folga na quarta. rage valeu pelas mudanças man so precisa me esclarecer umas coisas.. Supino inclinado Bi-set Crossover 4 séries como faz isso - Puxada Nuca - 3x8 ???? Pulley Drop-set 20% 3 séries 8Rep inicial. drop-set 20% eu entendir mais 8 rep inicial? no caso seria 3x8 com drop de 8? o que seria remada alta no ombro? Trocaria por Serrote 3x8 ??? malho com um serrote? heehe remada cavalo a gente deita declinado 45º e puxa o ferro e malha as costas. EDITADO------ rage vocÊ é o cara!!! ficou bem melhor as mudanças e antemao já agradeço cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 24, 2009 às 22:49 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 22:49 rodts valeu mesmo mais a do rage ate fica melhor para mim por causa da folga na quarta. rage valeu pelas mudanças man so precisa me esclarecer umas coisas.. Supino inclinado Bi-set Crossover 4 séries como faz isso - Puxada Nuca - 3x8 ???? Pulley Drop-set 20% 3 séries 8Rep inicial. drop-set 20% eu entendir mais 8 rep inicial? no caso seria 3x8 com drop de 8? o que seria remada alta no ombro? Trocaria por Serrote 3x8 ??? malho com um serrote? heehe remada cavalo a gente deita declinado 45º e puxa o ferro e malha as costas. EDITADO------ rage vocÊ é o cara!!! ficou bem melhor as mudanças e antemao já agradeço cara. Bi-set é quando vc faz uma série exercicio e sem descanço vai pro outro e depois descaça... Tipo: Faz Supino Inclinado 8 Repetições e vai pro Cross e Faz 8 Repetições ai depois se descaça entendeu ?! 4 séries =) Puxada nuca = Pulley Nuca = Puxada atraz do pescoço hehe Pulley Drop-set... tipo assim... vão ser 3 séries... 1a série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão 2a Série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão 3a Série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão Serrote é Remada Unilateral no Banco =) famoso Serrote =) banco reto viu =) Remada alta é esse aqui ó! : http://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm ele trabalha ombro e trapézio! Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derick 1 Postado Junho 25, 2009 às 09:35 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 09:35 ah entendir a remada alta era o que eu achava mesmo aqui é outro nome hehehe RAGE!! ficou doido de mais gostie das modificações acho que vai dá um gás hoje mesmo eu já começo com as novas modificaçõs, meter 2 scorp de no xplode mais meu 17 hd e continuar com o relato!!! brigado de mais abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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