valmarkos 0 Postado Junho 24, 2009 às 11:22 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 11:22 salve galera do hipertrofia... bom, vou direto ao assunto eu já malho a 1 ano, sendo que já parei alguns meses e depois voltei...recentemente estou com 3 meses sem parar. bom, o meu problema, é que eu não consigo aumentar meu peso. Tem dias que eu malho com menos peso do que o habitual... Bom, eu considero que só agora, nesses 3 meses que eu estou malhando certo...pq venho aprendendo muita coisa aqui... eu faço ABC 2x...com 1 min. no maximo de descanço entre as repetições (seria por isso que não consigo aumentar o peso?) Idade: 20 Anos Peso: 72kg Altura: 1,77 Treino ABC 2x Segunda: Costas, Biceps e Abdomen Terça: Peito, Ombro e Triceps Quarta: parte inferior (pernas...) ... meu Treino tá bom? detalhes...meu treino é só de 1 hora, o que seria o ideal (as vezes passa um pouco ) Valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Junho 24, 2009 às 16:47 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 16:47 E a alimentação ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 24, 2009 às 16:49 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 16:49 voce realmente acha que é o treino que manda no peso? é a dieta né meu filho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valmarkos 0 Postado Junho 24, 2009 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 20:22 entendi... bom, minha dieta eu acho que é leve...mas vejam o que vocês acham 8;00 - Cereal matinal 60g 10;00 - 1 Banana + 200ml Leite desnatado + Aveia 12;00 - Almoço (Arroz + Feijão + Peito de Frango Assado ou Omelete de Sardinha) 15,00 - Batata Doce 16,00 - treinooo 17,30 - como um barra, ou uma fruta 18,30 - Janta (mesma coisa que o almoço) 22,00 - 3 ovos cozidos (só as claras) eu ainda não tou usando Suplemente, pq tou esperando queimar algumas gorduras localizadas (principalmente da barriga) mais assim que fica já mais ou menos legal...vou logo optar por um (Whey Iso pra pós e Albumina pra antes de dormir e ao acordar) que tipos de alimentos vocês me indicariam?coisa que não seja muito caro.... P.S.: Desculpa por tá falando de alimentação no lugar errado, mas é só para terminar minhas duvidas aqui mesmo... vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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