Avaliem Meu Treino

[lucnitro 1]

Costumo correr antes de treinar !!! dia de muito calor corro 10 a 15 mintuos,dias normais/frio corro 30 minutos em media

respondendo da escola (vo sair so mais tarde) so para não ficar todo mundo esperando atoa !!!

Alguem recomenta o treino que o bandolero passou ? daria umas mudadinhas no biceps mais nada muito diferente!!!

[lucnitro 1]

Ae fiz um treino do geito que vcs falaram ABoffCD,as series devem continuar 3x10 ? ou mudo ? :

A - Peito/Triceps :

Peito :

Supino

Supino inclinado com halteres

Supino declinado com halteres

Cruxifixo

Triceps :

Pulley alta

Rosca testa

Coice

Triceps com a corda

B - Perna/Panturrilha/Abdomen

Perna :

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor na maquina

Panturrilha :

Panturrilha no leg press

Panturrilha de pé

Panturrilha na cadeira

Abdomen :

Abdominal no banco declinado

Abdominal com as pernas aboiadas em um banco

Elevação das pernas na prancha inclinada

Abdominal no aparelho

C - Ombros/Trapézio/Abdomen

Ombros :

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Elevação lateral com halteres

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Remada em pé com a pegada aberta (que já pega o trapezio tbm)

Trapézio :

Encolhimento

Encolhimento do Lee Haney

Abdomen :

repete o treino B (quarta)

D - Costas/Biceps e Antebraço

Costas :

Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço

Puxada na frente com o pega dupla

Puxada atrás

Remada sentada

Biceps :

Rosca simultânea inclinada

Rosca concentrada

Rosca Scott

Rosca Martelo

Antebraço :

Rosca Inversa

Rosca Pulso

( não sei mais que mais de exercicio coloca no antebraço)

Abraços,obrigada pela força

[coronha 52]

se fosse nas antigas eu diria que o treino ta com um volume alto demais, principalmente no bíceps...

hj em dia já digo que cada um tem um biotipo e se adequa a treinos diferentes, eu mesmo estou fazendo um treino que jamais achei que fosse fazer e estou gostando, volume altíssimo...

enfim, só acho que poderia colocar os isoladores no meio dos compostos no treinode peito e fazer um agachamento, pq treino de perna sem agachamento infelizamente não é treino, e panturrilha..

[lucnitro 1]

então so não faço agachamento porque tenho medo de lesionar a coluna,pois sou novo ainda..

Quem quiser dar algumas pequenas mudanças noque eu fiz estou aberto a opniões