[Fora do Modelo] Treino Feminino (Hipertrofia)Opiniões

[Marcela2525 1]

Olá!!

Queria que vocês opinassem no meu treino de membros inferiores.

Segunda:

A1- LEG PRESS HORIZONTAL 4 X 12 10 8 8

A2- AGACHAMENTO GUIADO 3 X 8 8 8

A3-EXTENSÃO DE JOELHOS 4 X 12 10 8 8

A4-LEG PRESS 45 3X 10 10 10

A5-ADUÇÃO 3X 12 12 12

A6-FLEXÃO PLANTAR LEG 45 3X 12 12 12

A7-FLEXÃO PLANTAR SENTADO 3X 10 10 10

Quarta:

B1-GLÚTEO POLIA 3X 10 10 8

B2- GRAVITON 4X 10 10 8 8

B3-ABDUÇÃO 3X 10 10 10

B4-STIFF 3X 12 10 8

B5-FLEXÃO DE JOELHO SENTADO 3X 10 10 10

Na sexta eu misturo e faço um treino AB...que tal? com uma alimentação legal,descanso,dá pra eu crescer com esse treino?

Editado Junho 11, 2013 às 19:31 por Marcela2525

[big mano 80]

quer resultados tira todos os isolantes e faça progressão de carga no agachamento livre

agachamento livre. leg press 45, avanço,stiff, flexora + panturrilhas 2x por semana

Editado Junho 11, 2013 às 19:22 por big mano

[Saintgraal 3456]

concordo com o amigo.

foque principalmente no agachamento livre

[Fontoura83 78]

Com todas essas maquinas ai nao...

Agachamento livre eh a alma do negocio...rsss

[Hipertrofia.org 1656]

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