manchineangel 0 Postado Junho 23, 2009 às 21:47 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 21:47 E ai galera Dados: Percentual de gordura (adipômetro) Bíceps 01 Tríceps 03 Peitoral 02 Subaxilar 04 Subescapular 05 Abdômen 14 Supra-iliaca 06 Coxa 05 Perimetria Braço 27,5/27,5 Braço contraído 30/30 Antebraço 24,5/24,5 Tórax 98,5 Abdômen 77 Coxa 52/52,5 Panturrilha 37,5/37,5 Ombro 108 Peso: 67,40 Altura: 1,77 BF: 4% IMC: 19 Treinei um ano em academia e tem 6 meses que treino em casa por causa de grana, gostaria galera, de uns conselhos e dicas, pois acho que só me resta ganhar massa magra, meu objetivo e ser um Andre VITAFIT da vida algum dia pois eu não quero crescer muito ficar com shap definido e não tão grande friso algum dia, não tenho pressa. Gostaria de sugestões de suplementos que podem me dar um ganho seco de massa magra ou quase isso obrigado galera. Tem uns 3 anos atrás que eu pesei 93 quilos ai eu descidi emagrecer daí já deu para saber meu bio, pois bem Segue a minha alimentação diária. 8:00 Café da manhã Pão de forma integral+ricota+frango com um suco natural 11:00 Almoço Frango 300g umas 6 claras de ovo uma colher de arroz 14:00 Lance Leite desnatado molico, Pão de forma integral+ricota+frango 16:00 treino 17:00 Lance Pão de forma integral+ricota+frango 20:00 Lance barra de proteína trio pois estou na faculdade Qualquer dica de treino, alimentação, suplemento, será bem vinda Bom treino pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Junho 23, 2009 às 23:58 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 23:58 tópico fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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