Bom pessoal, estou trabalhando no próximo vídeo do meu canal e como vou falar sobre treinamento, estou deixando um modelo de treinamento para intermediários para ficar de referência. Segunda: pernas Agachamento: 3-4X6-8/3' (3-4 séries de 6-8 repetições com 3min de descanço) Levantamento terra romeno ou flexora: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Outro tipo de flexora (exercício para posterior de coxa): 2-3X10-12/2' Flexão plantar (panturrilha de pé): 3-4X6-8/3' Solear (panturrilha sentado):