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Abcd


Ralf

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Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

Comentem esse treino e impotante e o das férias,vou foca muito mais.

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Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

não gosto dessa divisao, particulamente curto abcd

costa trapezio

peito ombro

perna pantu

braço

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Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

Cara até achei legal, mas eu trocaria o C com o D...quanto mais longe seu treino de ombro ficar do de peito melhor será seu rendimento...

eu tmb tiraria 1 panturrilha do treino a e colocaria mais 1 de perna mesmo poderia ser um Adutor por exemplo =)

do resto é um treino pra iniciante =) tudo certinho.. abç e bons Treinos!

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Rage, respeito sua opinião e sempre é bom ler o que você escreve.

Mas na minha opinião seria menos prejudicial treinar ombro segunda e trapézio terça, do que fazer trapézio um dia antes de costas. Além do que.. ele tá solicitando o antebraço 3x na semana.. sendo quinta e sexta em dias consecutivos. MINHA opinião. Cabe ao criador do tópico também ver o que pra ele é prioridade.

Bons treinos.

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Rage, aproveitando o topico vi vc falar do abc 1x, eu montei um treino abc 1x semana passada assim:

Peito - Triceps

Peck Deck (Bi-Set) Supino Reto c/ halteres, 3 series de 10 reps

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Pulley( Drop set) diminuindo 20 porcento a carga

Testa

Frances

Costas - Biceps

Remada Maquina

Remada Unilateral

Puxada Frontal

Puxada Tras

Rosca Direta( Bi-set) Rosca alternada 3 series de 8 reps

Rosca Concentrada

Perna - Ombro

Agachamento

Leg Press 45°

Extensora

Gemeos sentados

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

O que achou? o que posso mudar? , vlw

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