taz 0 Postado Junho 25, 2009 às 16:24 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 16:24 Taz, eu faria Peito e bíceps na segunda e coxas e panturrilha na terça... Tô ciente e porq eu to dando uma variada no treino no anterio eu treinava peito e bicps na seg. e perna terça. Valew pelo toque. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Junho 25, 2009 às 16:28 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 16:28 Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão: A-Perna e panturrinha agachamento 12-10-8-6 Leg press 12-10-8-6 extensor 10-8-6-6 flexora 10-8-6 panturrinha no leg 20-15-10-8 sentado 15-15-10 com a barra 10-10-10 B-Peito e bicps Supino inc. com halts 12-10-8-6 supino reto 10-8-8 supino declinado 10-8-8 Voador 10-8-8 rosca direta 12-10-8-6 scott 10-8-8 concentrado 10-8-8 folga C-Ombro e trap. Desenvolvimeno por trás 10-8-8 Desenvolvimento com haltrs 10-8-8 Elevação lateral no cross 10-8-6 remada alta fechado 10-8-8 encolhimento D-Costa e tricps Barra fixa 4x ate exaustão pulley por tras (nuca)12-10-8-6 remada fechado 12-10-8-6 pelley frente 12-10-8-6 pararela 4x8 pulley tricps 10-8-6-6 francesa 10-8-6 Hipertrofia peso atual 68kg Comentem esse treino e impotante e o das férias,vou foca muito mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 25, 2009 às 17:22 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 17:22 Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão: A-Perna e panturrinha agachamento 12-10-8-6 Leg press 12-10-8-6 extensor 10-8-6-6 flexora 10-8-6 panturrinha no leg 20-15-10-8 sentado 15-15-10 com a barra 10-10-10 B-Peito e bicps Supino inc. com halts 12-10-8-6 supino reto 10-8-8 supino declinado 10-8-8 Voador 10-8-8 rosca direta 12-10-8-6 scott 10-8-8 concentrado 10-8-8 folga C-Ombro e trap. Desenvolvimeno por trás 10-8-8 Desenvolvimento com haltrs 10-8-8 Elevação lateral no cross 10-8-6 remada alta fechado 10-8-8 encolhimento D-Costa e tricps Barra fixa 4x ate exaustão pulley por tras (nuca)12-10-8-6 remada fechado 12-10-8-6 pelley frente 12-10-8-6 pararela 4x8 pulley tricps 10-8-6-6 francesa 10-8-6 Hipertrofia peso atual 68kg não gosto dessa divisao, particulamente curto abcd costa trapezio peito ombro perna pantu braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Junho 25, 2009 às 20:31 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 20:31 não gosto dessa divisao, particulamente curto abcd costa trapezio peito ombro perna pantu braço Eu to sempre mudando ABCD.Tô experimentando varias divisão dentro do ABCD. VAlew. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 11:35 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 11:35 Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão: A-Perna e panturrinha agachamento 12-10-8-6 Leg press 12-10-8-6 extensor 10-8-6-6 flexora 10-8-6 panturrinha no leg 20-15-10-8 sentado 15-15-10 com a barra 10-10-10 B-Peito e bicps Supino inc. com halts 12-10-8-6 supino reto 10-8-8 supino declinado 10-8-8 Voador 10-8-8 rosca direta 12-10-8-6 scott 10-8-8 concentrado 10-8-8 folga C-Ombro e trap. Desenvolvimeno por trás 10-8-8 Desenvolvimento com haltrs 10-8-8 Elevação lateral no cross 10-8-6 remada alta fechado 10-8-8 encolhimento D-Costa e tricps Barra fixa 4x ate exaustão pulley por tras (nuca)12-10-8-6 remada fechado 12-10-8-6 pelley frente 12-10-8-6 pararela 4x8 pulley tricps 10-8-6-6 francesa 10-8-6 Hipertrofia peso atual 68kg Cara até achei legal, mas eu trocaria o C com o D...quanto mais longe seu treino de ombro ficar do de peito melhor será seu rendimento... eu tmb tiraria 1 panturrilha do treino a e colocaria mais 1 de perna mesmo poderia ser um Adutor por exemplo =) do resto é um treino pra iniciante =) tudo certinho.. abç e bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Junho 26, 2009 às 12:53 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 12:53 Rage, respeito sua opinião e sempre é bom ler o que você escreve. Mas na minha opinião seria menos prejudicial treinar ombro segunda e trapézio terça, do que fazer trapézio um dia antes de costas. Além do que.. ele tá solicitando o antebraço 3x na semana.. sendo quinta e sexta em dias consecutivos. MINHA opinião. Cabe ao criador do tópico também ver o que pra ele é prioridade. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Junho 26, 2009 às 15:45 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 15:45 Analisei a opinião dos dois só tem q agradece.Bem explicado. RAge Vc fala q é um treino para iniciante porq não tem nenhuma tecnica de treino tipo dropset,biset,triset entre outros. ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 26, 2009 às 16:36 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 16:36 Não, mas pq faz o Feijão com Arroz =) os exercicios basicos e tal, com séries de piramide e só... entendeu ? =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Junho 26, 2009 às 17:42 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 17:42 VAlew cara .... Agora e só treina se alimentar e descansa. Bons treinos pra vcs. Michael jackson morreu,mas o mestre Arnodl continua vivo. grande perca,mesmo assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Junho 29, 2009 às 00:12 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 00:12 Rage, aproveitando o topico vi vc falar do abc 1x, eu montei um treino abc 1x semana passada assim: Peito - Triceps Peck Deck (Bi-Set) Supino Reto c/ halteres, 3 series de 10 reps Supino Inclinado Crucifixo reto Pulley( Drop set) diminuindo 20 porcento a carga Testa Frances Costas - Biceps Remada Maquina Remada Unilateral Puxada Frontal Puxada Tras Rosca Direta( Bi-set) Rosca alternada 3 series de 8 reps Rosca Concentrada Perna - Ombro Agachamento Leg Press 45° Extensora Gemeos sentados Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral O que achou? o que posso mudar? , vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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