Ralf 0 Postado Junho 23, 2009 às 14:03 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:03 Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano TREINO A - PEITO / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO Peck-deck (Pré-exaustão) Supino reto Crucifixo inclinado (drop set) Supino declinado c/ halteres Pullover Rosca direta Rosca martelo Bíceps no cross (sei la o nome) Flexão de punho Extensão de punho TREINO B - COXAS / PANTURRILHAS Agachamento Leg press 45º Cadeixa extensora Mesa Flexora Adutor Abdutor Gêmeos Leg Press Gêmeos sentado TREINO C - OMBROS / TRAPÉZIOS Desenvolvimento c/ barra Elevação lateral cross Elevação frontal halteres Remada alta barra reta (bi-set) Encolhimento c/ halteres (bi-set) TREINO D - COSTAS / TRÍCEPS Barra fixa Puxador triângulo Remada unilateral Remaxa baixa (drop set) Supino fechado Puxador (drop set) Frânces Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 23, 2009 às 14:11 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:11 Gostei do seu treino, eu só treinaria costas segunda e peito na terça, porque dói um pouco o peito principalmente na barra fixa, puxada nuca.. Eu trocaria o supino fechado pelo triceps coice, pelo menos em mim nao senti muito o supino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Junho 23, 2009 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:14 Gostei do seu treino, eu só treinaria costas segunda e peito na terça, porque dói um pouco o peito principalmente na barra fixa, puxada nuca.. Eu trocaria o supino fechado pelo triceps coice, pelo menos em mim nao senti muito o supino! Mas cara, se eu fizer isso vou sobrecarregar demais o ombro, vou treinar segunda, e na terça peito que trabalha ombro pra caramba. E quanto ao supino fechado nunca fiz e o coice estou fazendo no meu treino atual (mudo segunda) então vou fazer o supino pra ver qual é, valeu ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 23, 2009 às 14:16 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:16 Isso é.. treinar ombro com peito é terrivel huahuahua, depois do treino de peito intenso mal consigo levantar halteres Como é esse seu drop set no crucifixo inclinado? Faz somente na ultima serie (diminuicao de carga e aumento de repeticoes sem descanso) ou faz contando como cada uma serie Abcs e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Junho 23, 2009 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:19 Faço em todas as séries, diminuição de carga 40 a 60%, sem descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 23, 2009 às 14:31 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:31 Cara, pesquise seu treino tá muito bagunçado e isso pode te prejudicar... Nunca vi treinar ombro num dia e trapézio no dia seguinte.. tu é loco? ainda mais com remada alta que praticamente pega todo o Ombro... e o Treino D tá muito volumoso...teria que ser tuo bi-set pra compensar.... cara não inventa não vai... dá uma pesquisada aqui no forum que tu vai encontrar algo que lhe ajude... ABCD pra mim a melhor sepração é: A - Pernas/Panturrilha B - Peito/Biceps e AntBraço Off C - Ombro/Trapézio D - Costas e Triceps e ponto final... sobre Supino Fechado é muito bom sim! pode mandar (Y)! Drop-set tá errado ... é com carga de no max.8 rep e depois diminuição de 20% com 2 séries de exaustão... Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 23, 2009 às 14:39 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:39 Ficaria quantos exercicios para peito e para biceps por exemplo, Rage? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Junho 23, 2009 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:44 Cara, pesquise seu treino tá muito bagunçado e isso pode te prejudicar... Nunca vi treinar ombro num dia e trapézio no dia seguinte.. tu é loco? ainda mais com remada alta que praticamente pega todo o Ombro... e o Treino D tá muito volumoso...teria que ser tuo bi-set pra compensar.... cara não inventa não vai... dá uma pesquisada aqui no forum que tu vai encontrar algo que lhe ajude... ABCD pra mim a melhor sepração é: A - Pernas/Panturrilha B - Peito/Biceps e AntBraço Off C - Ombro/Trapézio D - Costas e Triceps e ponto final... sobre Supino Fechado é muito bom sim! pode mandar (Y)! Drop-set tá errado ... é com carga de no max.8 rep e depois diminuição de 20% com 2 séries de exaustão... Abç e Bons Treinos! Cara a divisão que sigo é a do Pengo do tópico fixo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 o D ta volumoso pq? vc diz que nao consigo fazer em menos de 60 min? E o drop-set nunca vi de 20% de diminuicao e sim de 40 a 60% 2 séries de exaustao vc diz as duas ultimas ou a ultima serie? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 23, 2009 às 14:44 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:44 3 pra grandes 2 pra pequenos.. na verdade seriam 4 pra grande e 3 pra pequenos é que há 1 bi-set em cada entendeu ?! Costas e triceps a mesma coisa... nada muito complicado não (Y)! Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Junho 23, 2009 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:48 Rage, a divisão que sigo é a do Pengo do tópico fixo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 o D ta volumoso pq? vc diz que nao consigo fazer em menos de 60 min? E o drop-set nunca vi de 20% de diminuicao e sim de 40 a 60% 2 séries de exaustao vc diz as duas ultimas ou a ultima serie? Não curti a tua divisão, nela eu ia ficar na terça muito tempo na academia, 9 exercícios.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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