StreetFighter 4 Postado Junho 23, 2009 às 12:48 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 12:48 Dados da pessoa: Eu, 1 ano de treino, 19 anos. Altura: 1,75 Peso: 75 BF: 14 Objetivo da dieta (cutting, hipertrofia) dieta especifica (guerreiro invertida, comendo somente de dia, anabolica de três em três horas, alto ig no pós treino) Proteínas: ovo, atum, sardinha, salmão, leite desnatado, coalhada, peito de peru, peito de frango, queijo branco, castanha, palmito, whey. Carbos: aveia, pão integral 9 grãos, arroz integral, alface, tomate, brocolis, repolho, cenoura, cucuz, nescau. Gorduras: Azeite, castanha, linhaça. Refeição 1: 2 claras de ovo cozido, peito de peru e queijo ricota com pão integral, 1/2 copo de leite desnatado, 1/2 copo de cereal de milho, suco de acerola, vitamina C. Refeição 2: Aveia, coalhada, castanhas, 1 colher de linhaça. Refeição 3: Peito de frango, arroz marrom, vegetais, tomate, azeite. Atum, pão integral. Refeição 4 - Pós treino Whey, nescau. Refeição 5 - Antes de dormir Se der fome, uma maçã, morango, coalhada ou meio copo de leite desnatado. Objetivo - Definir o abdomem, até o final das férias. Mudar o treino para abcde + jiu-jitsu durante as férias em julho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anjo Guerreiro 1 Postado Junho 23, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 13:48 vixe cara, tem que dar uma olhada no nova modelo de topico de dietas hem.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Junho 23, 2009 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 14:47 Pra dizer a verdade essa dieta esta péssima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Junho 23, 2009 às 15:15 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 15:15 e a massa magra agradece Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Junho 23, 2009 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 21:40 Pra dizer a verdade essa dieta esta péssima. Também achei. Nem comecei ela, vou preparar uma melhor depois, até pq estou sem whey. Nas férias é que vou tentar definir o abdomem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 23, 2009 às 22:21 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 22:21 O certo é fazer 6 refeições diárias não 5. Com intervalo de 3 em 3h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Junho 23, 2009 às 22:31 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 22:31 Nescau em cutting hmm.. Linha abaixa produção de test eu tiraria.. Leite? Eu sou contra mais ai vai de cada um ( mesmo sendo desnatado ). Pao integral tem muita farinha branca, nao usaria em cutting. Acho que voce tem que estruturar melhor, coloque quandidade,horarios, enfin coloque tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 24, 2009 às 00:29 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 00:29 Nescau em cutting hmm.. Linha abaixa produção de test eu tiraria.. Leite? Eu sou contra mais ai vai de cada um ( mesmo sendo desnatado ). Pao integral tem muita farinha branca, nao usaria em cutting. Acho que voce tem que estruturar melhor, coloque quandidade,horarios, enfin coloque tudo. O nescau dele é no pós, substituindo dextrose/malto eu não curto também né, maaaas.... o pão é foda mesmo, dps que percebi isso to fazendo meu próprio pão integral, com farinha apenas integral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Junho 24, 2009 às 16:40 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 16:40 O nescau dele é no pós, substituindo dextrose/malto eu não curto também né, maaaas.... o pão é foda mesmo, dps que percebi isso to fazendo meu próprio pão integral, com farinha apenas integral Sim mais poderia ser pelo menos light. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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