palmitus 0 Postado Junho 23, 2009 às 00:01 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 00:01 Boa noite pessoal, Gostaria de uma ajudinha relacionada ao meu treino. Montei ele baseado em pesquisas em fóruns relacionados, porém como ainda sou iniciante estou com algumas dúvidas. Bom, começarei pelas minhas informações para que possam me ajudar melhor: Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 65kg – 22/06/2009 Objetivo: Hipertrofia Genética: Mesomorfo BF%: 12% Treino: ABCDE – 1 hora/dia Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina Link dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12750 A – Peito/Ombros - Supino declinado halter - Crucifixo inclinado halter - Supino reto barra - Cross-over - Desenvolvimento militar - Elevação lateral - Elevação frontal B – Pernas (anterior)/Panturrilha - Agachamento - Leg press 45º - Extensor - Panturrilha no Leg press 45º C – Bíceps/Tríceps - Rosca alternada halter - Rosca direta - Rosca martelo - Tríceps testa com barra - Tríceps francês com barra - Extensão pulley D – Costas/Trapézio - Remada curvada c/ pegada aberta supinada - Remada unilateral(serrote) - Puchada frontal supinada - Desenvolvimento nuca - Encolhimento halter - Encolhimento barra frontal E – Pernas (posterior)/Panturrilha - Stiff - Levantamento com pernas estendidas - Glute/ham raise - Mesa flexora - Panturrilha no Leg press 45º Dúvidas: 1 – A divisão dos grupos musculares está aceitável? 2 – Como faço para estipular corretamente números de séries e repetições? 3 – Com qual freqüência devem ser feito os abdominais? Todos os dias? 4 – Quanto a ordem de execução dos exercícios, há alguma influência? 5 – Qual o intervalo necessário entre cada exercício? 6 – Para o meu objetivo, que é hipertrofia, esse treino ABCDE está correto? 7 – No treino A, qual exercício é mais recomendável, Pull-over ou Cross-over? 8 – Alguma sugestão de alteração? Obrigado pela atenção, Paulo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palmitus 0 Postado Junho 23, 2009 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 23:25 Nenhum comentario?! o.O AHUuhahuaa.. ou o negocio tah perfeito, ou ta tao ruim que preferiram nem comentar..! Ai ai.. =p Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Junho 24, 2009 às 00:45 Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 00:45 Pra iniciante acho melhor ABC com peito/triceps - Costa/biceps - pernas/ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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