palmitus 0 Postado Junho 23, 2009 às 00:01 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 00:01 Boa noite pessoal, No dia 15/07/2009 comecarei um treinamento rígido, com muita disciplina, visando hipertrofia muscular. Para isso farei uma dieta visando o ganho de massa, ou seja, consumindo mais calorias do que meu corpo consome; e utilizando suplementação. A data estipulada foi essa, pois estou em processo de aquisição de informações através de fóruns e sites especializados e também porque estou atrás de alguns suplementos. Abaixo segue minhas informações, como também minha dieta, para que vocês possam avaliar, criticar e/ou sugerir mudanças. Informações: Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 65kg – 22/06/2009 Objetivo: Hipertrofia Genética: Mesomorfo BF%: 12% Treino: ABCDE – 1 hora/dia Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina Link treino: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12751 Gasto energético diário: TMR – 1452kcal Hipertrofia – 6kcal/kg/h – 396kcal Atividades diárias – moderadamente ativo (40%) – 580kcal Valor energético total – 2428kcal (Ganho de massa - +25% - 3035kcal) Dieta: Dúvidas: 1 – A diferença de energia consumida através da minha dieta com meu gasto diário será suficiente para um efetivo ganho muscular? 2 – Exagerei na dieta? 3 – Alguma sugestão de alteração? Obrigado pela atenção, Paulo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Junho 23, 2009 às 00:47 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 00:47 muito bem organizado. parabéns. ao meu ver. só o pré treino que eu acho legal da uma reforçada. add 2 fatias de pão ali com o peito de peru. o resto tá muito boa. a relação de calorias tá boa sim. como você é meso. com essa quantidade de calorias. acredito que seja o suficiente sim. e pela sua altura. muit provavel que de certo. eu achei que tá legal sim. boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Junho 23, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 01:36 Muito boa a dieta. Eu só tomaria cuidado com as gorduras, que ao meu ver tem muita. Seria interessante colocar bastante gordura se fosse uma dieta metabólica, mas como não é, tome cuidado. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palmitus 0 Postado Junho 23, 2009 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 01:36 muito bem organizado. parabéns. ao meu ver. só o pré treino que eu acho legal da uma reforçada. add 2 fatias de pão ali com o peito de peru. o resto tá muito boa. a relação de calorias tá boa sim. como você é meso. com essa quantidade de calorias. acredito que seja o suficiente sim. e pela sua altura. muit provavel que de certo. eu achei que tá legal sim. boa Vlws brow.. vo ajeitar isso aew! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 41 Postado Junho 23, 2009 às 01:54 Compartilhar Postado Junho 23, 2009 às 01:54 ta otima velho ... ... eu colocaria 45. de whey e 60 de dextrose no pos-treino... e tiraria o azeite do pos-treino solido e essa gordura no das 2:30... ja que nessa vc so utiliza proteina... ahh e colocaria alguma fonte de prot. no lanche da manha ... mas essa é so a minah opiniao.. de maneira geral a dieta ta bacana... ahh e no pos-treino solido eu colocaria algum carb. de baixo IG.. nao sei se so o suco de soja da conta ja que é a refeiçao mais importante do dia( ao lado do cafe da manha ) pra quem treina bons ganhos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palmitus 0 Postado Junho 24, 2009 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 01:58 Retirei a castanha do para, que continha muita gordura Aicionei 2 fatias de pao as 14:30 Aumentei pra 60g de malto no pos-treino Retirei o azeite das 19:00 Adicionei 100g de batata doce, IG baixo no pos-treino solido Obrigado pela ajuda!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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