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Ciclo Para Bulk - Bold + Enan *** Dieta E Protocolo ***


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Buenas
Quero relatar meu terceiro ciclo. Estudei este protocolo para alcançar bons ganhos de peso. Pois venho de um cutting forte onde baixei BF de 28% para 11%.
Idade: 28
Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses
Objetivo com o Ciclo: Bulk Limpo pra aumentar massa
Medida do braço: 36
Altura: 1,76
Peso: 73kg
Ciclos feito: 03
BF: 11%
Estou a 2 meses mandando 4000 calorias e naturalmente esta complicado. Nao subo peso de jeito nenhum. Nada de massa. Apenas barriga. Fui ate o limite e acho que fui longe demais, pois comecei a aumentar a BF e nada de peso, apenas barriga. BULK CLEAN, ok.
Protocolo:
1-12 Boldenona 500mg SEM
1-14 Enantato 600mg SEM
2-14 Hcg 500ui SEM
1-14 Exemestano 25mg DSDN
Continuo com o Enan para amenizar as percas no TPC.
Nao sei suas opinioes.
TPC - 15 dias após ultima aplicação
1-2 Clomifeno 100mg TSD
3-8 Tamoxifeno 40mg TSD
1-12 Tribulus 95% Saponins 2g TSD
1-12 Ginseng 700mg TSD
1-12 Vitamina E 1000ui TSD
9-12 Tamoxifeno 20mg TSD
Tenho muita facilidade pra perder ganhos, por isso uma TPC um pouco mais agressiva.
A dieta será a seguinte:
Desjejum - 7:30am
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g
94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g
50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g
4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g
Pré-Treino - 8:30am
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
6g Creatina 0kcal 0g 0g 0g
6g C4 Extreme Cellucor (USER) 0kcal 0g 0g 0g
19g D-Ribose Pró Premium Line (USER) 67.45kcal 16.91g 0g 0g
120g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 91.2kcal 21.26g 1.64g 0.17g
Pós-Treino - 10:00am
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g
10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g
30g Waxy Maize - Probiótica - 1,4 Kg 99.9kcal 24.9g 0g 0g
Lanche da Manhã - 10:30am
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
4g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 6.28kcal 0.04g 0.52g 0.48g
60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g
94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g
Almoço - 13:30
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g
120g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 198kcal 0g 37.2g 4.8g
100g Macarrão Integral RENATA 335kcal 69g 11g 0g
150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g
Lanche da Tarde - 16:30pm
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g
66g Clara de Ovo de Galinha, crua 28.38kcal 0g 7.26g 0g
80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g
250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g
20g Castanha de Cajú, torrada 121.8kcal 5.2g 4g 9.4g
Café da Tarde - 19:30pm
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
130g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 196.3kcal 0g 37.7g 3.9g
150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g
40g Macarrão Integral RENATA 134kcal 27.6g 4.4g 0g
10g Castanha de Cajú, torrada 60.9kcal 2.6g 2g 4.7g
Jantar - 22:30pm
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g
150g Aspargo, cozido, drenado 33kcal 6.17g 3.6g 0.33g
4g Azeite de Oliva (Gallo) 108kcal 0g 0g 12g
Ceia - 23:30
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g
30g Pasta Integral de Amendoin Santa Helena (USER) 180kcal 1.8g 9.9g 13.5g
33g Caseina optimum 113.52kcal 2.97g 24.75g 0g
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g
Com essa dieta, naturalmente, eu deveria ter ganhos de: 1576 KG a cada 7 dias
Vamos ver com o ciclo!
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Total Calorias 3619.2kcal Total Carboidrato 382.41g Total Proteína 297.5g
Total Gordura 98.98g Carboidrato por KG 5.168g Proteína por KG 4.02g
Calorias por KG 48.908kcal Gordura por KG 1.338g % de Proteína 32%
% de Gordura 24% % de Carboidrato 42% Déficit calórico Ganho Faltam: 61.15 Kcal
Déficit calórico Manter Faltam: -788.16 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1071.26 Kcal Preço Total R$ 32.257
Total ingestão Água 2886ml +/-
*** NAO E AREA DE DIETA - APENAS POSTEI PARA ANALISAR JUNTO AO CICLO ***
Ultimas fotos
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Irei fazer exames semanais e atualizarei aqui.
Farei Testo, Cortisol, etc - todo o exame para ver como vai ser e aprender um pouco do funcionamento da coisa!

Estou aberto a opinioes

Abs

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  • 4 semanas depois...

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