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Avaliem - Novo Treino Abc 2X


Stiffmeisteer

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Bom, resolvi mudar o treino de antes q estava horrivel: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127443-avaliem-meu-treino-por-favor-abcd/

para esse aki:

A - Peito / Biceps
Supino Inclinado 3 x 12
Supino Reto 3 x 12
Crucifixo Inclinado 3 x 12
Crucifixo Máquina 3 x 12
Rosca Direta 3 x 12
Rosca Alternada 3 x 12
Rosca Scott 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12
B - Ombro / Costas / Trapezio
Desenvolvimento Máquina 3 x 12
Elevação Lateral 3 x 12
Desenvolvimento Sentado 3 x 12
Posterior polia baixa 3 x 12
Pulley Frente 3 x 12
Levantamento Terra 3 x 12
Barra Fixa 4 x 6
Remada Unilateral Cerrote 3 x 12
Crucifixo invertido 3 x 12
Encolhimento Barra / Halteres
C - Pernas / Triceps
Agachamento 4 x 8
Leg Press 4 x 8
Flexora 3 x 12
Extensora 3 x 12
Stiff 3 x 12
Triceps Testa 3 x 12
Triceps Pulley 3 x 12
Triceps Invertido 3 x 12
Paralelas 3 x Max

oque acharam ?? devol mudar alguma coisa ?? Vlw

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cara com tanto post de treino tu ainda me faz outro? e assim?

divisão errada

peito/ombro/triceps

costas/trapezio/biceps/antebraço

coxas/pernas

4x8

3exercicios para musculos grandes (peito/costas)

2para musculos pequenos (biceps/triceps/ombro/etc)

4 a 5 para coxas

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