albumino 0 Postado Junho 6, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:05 tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo, meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto) no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto, espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo! lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo ,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo) 8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot), 10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo, albumina pra dormir galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????) como é feito a contagem ou como se descobre os macros? vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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