Henceforth 0 Postado Junho 5, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:41 (editado) Eae pessoal. Minha dieta eh para crescer, mas manter o bf... Favor me dar apoio para encontrar uma boa dieta! deixe sua opniao! obrigado. Primeira Refeicao (+-8:30) (Antes da Academia) - 1 Banana - 30g de Aveia - 200ml de Leite - 4g de BCAA Segunda Refeicao (+-10:00) (Logo apos o treino) - 30g de Whey - 30g de Malto - 5g de Creatina Terceira Refeicao (+- 12:00) - Frango/Carne/Peixe - Arroz - Feijao - Ovo cozido - Salada Quarta Refeicao* (+- 15:00) - 1 Barra Trio Quinta Refeicao** (+- 18:00) - 1 Barra Trio Sexta Refeicao (+- 20:00) - 1 Lata de Atum Setima refeicao (+- 23:00) - 2 ou 3 ovos cozidos sem gema - 200ml de leite - 5g de fibra em po ** Quarta e Quinta refeicoes estou na escola. por isso nao tenho o que levar... se alguem puder me dar dicas. ja vi o topico de alimentos que possa levar, mas nao achei legal... nao tem como levar um ovo pra escola ou uma banana... -------- Peso 68kg Altura 1,80 Editado Junho 5, 2013 às 22:34 por Henceforth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Victor Carvalho 2 Postado Junho 5, 2013 às 22:01 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 22:01 passa seu peso,altura,TMB,se possível,pra podermos tter uma análise mais apurada,mas desde já te falo,é pouco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henceforth 0 Postado Junho 5, 2013 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 22:34 Ja coloquei. Obrigado =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Victor Carvalho 2 Postado Junho 6, 2013 às 11:21 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 11:21 pelo jeito tu é "igual" eu,cara,se quer crescer,enfia frango,batata,te aconselho fazer um hipercalórico caseiro de farinha de aveia,albumina e malto,e colocar nas refeiçoes defeituosas,eu tenho 1,78,70 kg,e 12% de bf e tenho que comer 3500kcal por dia, tenta fazer 6 ou 7 refeiçoes por dia tendo -20g proteina,60g carboidratos simples e complexos,e em umas 4 refeiçoes poe 1 colher de azeite que fechou. (CORRIJAM SE EU FALEI ALGUMA MERDA,CMG ESTA DANDO CERTO ISSO) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri35 25 Postado Junho 6, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 15:37 FICAR COM 1 BARRINHA TRIO SÓ DURANTE 3 HORAS NÃO CATABOLIZA NÃO ?.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Victor Carvalho 2 Postado Junho 6, 2013 às 16:34 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 16:34 não é questão do catabolismo,mas também é questão do balanço calórico,que ao invés de comer 1 barrinha,você poderia mandar umas 500 kcal pra dentro com um shake hipercalórico,ou com frango e batata. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henceforth 0 Postado Junho 6, 2013 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 22:08 Vlw, vou tentar preparar um hipercalorico desses ou um pao com peito de peru.. vo ver oq consigo fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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