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Treino De Costas Completo?


^^Junior^^

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Eai galera blz.

To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino:

Treino de costas:

Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas).

Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?).

Levantamento Terra 3 x 6-8.

Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.

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Tenho 2 sugestões de treino para você que trabalhe todos os músculos da dorsal:

1° Treino para alargar as costas:

Pulley pela frente do corpo com pegada supinada
Pull-over
Remada curvada
Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem o trapézio

2° Treino para ganhar espessura nas costas:

Remada curvada
Remada serrote ou Remada Cavalinho

Pulley pela frente do corpo com pegada supinada

Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem trapézio

Editado por Eduardo87
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Eai galera blz.

To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino:

Treino de costas:

Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas).

Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?).

Levantamento Terra 3 x 6-8.

Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.

o treino esta otimo, eu so trocaria esse pulley por barra fixa no graviton, se tiver, e pela frente, por tras nao

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