^^Junior^^ 0 Postado Junho 5, 2013 às 20:54 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 20:54 Eai galera blz. To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino: Treino de costas: Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas). Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?). Levantamento Terra 3 x 6-8. Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Junho 5, 2013 às 21:05 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:05 (editado) Tenho 2 sugestões de treino para você que trabalhe todos os músculos da dorsal:1° Treino para alargar as costas: Pulley pela frente do corpo com pegada supinada Pull-over Remada curvada Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem o trapézio2° Treino para ganhar espessura nas costas: Remada curvada Remada serrote ou Remada Cavalinho Pulley pela frente do corpo com pegada supinada Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem trapézio Editado Junho 5, 2013 às 21:08 por Eduardo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
^^Junior^^ 0 Postado Junho 5, 2013 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:13 Um bom treino pelo que eu vi mais existe um treino tanto para alargar e tanto para aumentar a espessura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Junho 5, 2013 às 21:21 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:21 Eai galera blz. To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino: Treino de costas: Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas). Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?). Levantamento Terra 3 x 6-8. Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos. o treino esta otimo, eu so trocaria esse pulley por barra fixa no graviton, se tiver, e pela frente, por tras nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tapia 2 Postado Junho 5, 2013 às 21:28 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:28 levantamento terra e só! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
^^Junior^^ 0 Postado Junho 5, 2013 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:32 e quanto a chin-upps acham que pegam bem as costas? ou é um exercicio mais pra biceps pq tenho força pra fazer ele nao mt so se eu fazer no inicio do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 5, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:34 Amigo, sem Barra Fixa, nao adianta, mas faz ae Pull Up Remada Curvada Terra Chin Up é quase igual Pull Up, diferença é no biceps mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
^^Junior^^ 0 Postado Junho 5, 2013 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:36 então vai ser de chin man pq nao conssigo fazr nem 2 de pull oq acha? se eu fazer chin-ups como primeiro exercicio vai ser bom vai pegar as costas ou e melhor colocar outro exercicio de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 5, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:37 chin-up terra remada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
^^Junior^^ 0 Postado Junho 5, 2013 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 21:40 ok so vou colocar o terra como o ultimo ou é melhor não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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