Stiffmeisteer 2 Postado Junho 5, 2013 às 18:09 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 18:09 (editado) Eae galera, tenho a impressão que possa ter algo á mais ou á menos no meu treino, por isso peço a ajuda de vocês para melhorar ao máximo minhas sessões. Tenho dúvidas quanto ao N° de séries e de Repetições, qual teria o melhor resultado para hipertrofia ?? podem opinar SE NÃO FOR PEDIR MUITO, GOSTARIA DE UM MODELO DE TREINO COM EXERCICIOS ETC.. O MEU ESTÁ MUITO CONFUSO E VOLUMOSO TEMPO DE TREINO 8 MESES Idade: 17 (faço 18 em agosto)Altura: 1,78Peso: 80BF: 10.7Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDNúmero de repetições. VariávelNúmero de séries. A - Peito Supino Inclinado 4 x 8 Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Crucifixo Reto 3 x 10 Crucifixo na Máquina 3 x 12 Supino Sentado Máquina 3 x 12 B - Costas / Ombro / Trapézio Ombro Desenvolvimento na Máquina 3 x 12 Desenvolvimento Arnold 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Posterior ombro no Cross unilateral 3 x 8 Costas Pulley Frente 4 x 12 Pulley Triangulo 3 x 12 Remada Baixa 3 x 12 Remada Unilateral com halteres (cerrote) 3 x 12 PullOver na corda / barra 3 x 12 Trapezio Encolhimento de ombros Halter 3 x 12 Encolhimento Barra 3 x 12 (Eu acho o mais volumoso, peço a ajuda de voces para montar um melhor) C - Pernas Agachamento 4 x 12 - 10 - 8 - 8 (Progressão de carga) Leg Press 45° 4 x 12 Extensora 3 x 12 + isometria 10' (na ultima rep) Flexora 4 x 12 + isometria 10' Cad Adutora 3 x 12 Cad Abdutora 3 x 12 D - Biceps/Triceps / antebraço Rosca direta 4 x 8 Rosca alternada Halter 3 x 12 Rosca Scott 4 x 8 Rosca Martelo 3 x 12 Triceps Testa 3 x 12 Triceps Pulley 3 x 12 Triceps inverso Pulley 3 x 12 Triceps Maq 3 x 12 não sei o nome ao certo da maq de triceps, mas é igual essa do video http://videolog.tv/video?428218 Antebraço na polia Não sei se está totalmente certo, acho muito volumoso.. dêem dicas por experiencia propria etc, podem alterar como quiserem, aceito sugestões. (Instrutores da minha academia são os q não passam os melhores exercicos etc.. achei melhor perguntar aki.) Vlw galera, abraço Editado Junho 5, 2013 às 22:42 por Stiffmeisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 5, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 18:12 (editado) serio foi instrutor que te passou esse testamento de treino nossa OOOOOOO vc é novato ainda faça abc 2x 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas seu musculo nao sabe contar pegue um peso que vc vai chegar na falha ou perto dela entre 8 12 rep Editado Junho 5, 2013 às 18:14 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 5, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 18:20 NUNCA FALHE. principalmente se for iniciante, pare o exercício antes de falhar. é iniciante? te indico SL 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Junho 5, 2013 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 22:41 NUNCA FALHE. principalmente se for iniciante, pare o exercício antes de falhar. é iniciante? te indico SL 5x5. obg pela dica. treino á 8 meses, não me considero tão iniciante assim, só tenho quanto a quais são os melhores exercicios para cada grupo muscular ai acabo botando varios e fica esse testamento kkk se não for pedir muito, poderia me indicar um modelo de treino ?? so pra ter uma base.. desde já, vlw pela atenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Junho 5, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 23:26 fala que não é iniciante e propõe um treino desses kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Junho 5, 2013 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 23:29 fala que não é iniciante e propõe um treino desses kkk foi o instrutor bostaa q passou isso tudo, iniciante pra mim são os 3 primeiros meses, onde nem se sabe fazer o movimento corretamente. e eu não propus nada, estou aki pedindo uma opinião e um modelo de treino mais adequado pois EU SEI que este não esta bom. sugestões são bem vindas.. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 5, 2013 às 23:34 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 23:34 já falei um treino bom, o SL 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Junho 6, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 00:23 já falei um treino bom, o SL 5x5. pesquisei sobre ele.. mas não seria muito poucos exercicios ?? são apenas 3 treinos na semana.. sem supino inclinado etc... vale mais a pena mesmo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 6, 2013 às 00:31 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 00:31 pesquisei sobre ele.. mas não seria muito poucos exercicios ?? são apenas 3 treinos na semana.. sem supino inclinado etc... vale mais a pena mesmo ? ashuhsausah... agora tu me fez ri né. Eu to fazendo esse treino, é muito bom, acha poucos exercícios? eu saio do treino acabado. pra ti ter uma noção, foi um dos treinos que, nada mais nada menos, Arnold fez. numero de exercícios não quer dizer um bom treino, mas sim, um treino com bons exercícios que utilizem todo o corpo. esse treino você terminara entre 40min á 1h. foi uma recomendação, é um treino muito bom e que muitos aqui no fórum adotaram esse treino e tiveram ótimos resultados. ai vai de você, ficar com esse seu treino "murrinho" ai ou pega um treino de verdade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Junho 6, 2013 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 00:36 ashuhsausah... agora tu me fez ri né. Eu to fazendo esse treino, é muito bom, acha poucos exercícios? eu saio do treino acabado. pra ti ter uma noção, foi um dos treinos que, nada mais nada menos, Arnold fez. numero de exercícios não quer dizer um bom treino, mas sim, um treino com bons exercícios que utilizem todo o corpo. esse treino você terminara entre 40min á 1h. foi uma recomendação, é um treino muito bom e que muitos aqui no fórum adotaram esse treino e tiveram ótimos resultados. ai vai de você, ficar com esse seu treino "murrinho" ai ou pega um treino de verdade. acho q vou testar então.. vc q já faz, está tendo melhores resultados que os classicos abc, abcd ?? é q a nossa cabeça acostuma com os normais abcd, abc q qd aparece uma coisa nova assim ''parece'' coisa de outro mundo kkkk mas sou mente aberta, fui atras, pesquisei etc.. então seria Segunda Agachamento 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Remada 5 x 5 Quarta Agachamento 5 x 5 Desenvolvimento 5 x 5 Levantamento Terra 5 x 5 Sexta Agachamento 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Remada 5 x 5 nos dias vagos faço oq ?? ou oq vc faz (se fizer) tipo, antebraço, panturrilha, abdominal.. Vlw, ultima pergunta KKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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