Tenan 0 Postado Junho 5, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 18:03 (editado) Eae galera, blz? Já faz um tempinho que criei conta aqui, mas comecei a treinar agora. Rotina: Academia: Segunda e Quarta feira (musculação+aula de bike) Futebol: Sexta Feira *Esse primeiro mes estou indo apenas 2x na semana, mas no proximo( a partir do dia 28, vou mudar e fazer o plano livre) Treino Peito: -Supino reto (aparelho) - 15kg / 3x10 -Peck Deck - 10kg / 3x10 Costas: -Pulley - 20kg / 3x10 -Remada Cavalinho - 10 kg / 3x10 Braços: -Rosca alternada - 4kg / 3x10 -Rosca francesa - 4kg / 3x10 -Elevação Frontal - 3kg / 3x10 Pernas: -Extensão de Pernas - 10kg / 3x10 -Flexão de Pernas - 10kg / 3x10 -Cadeira Adultora - 12kg / 3x10 -Panturrilha (no degrau) - 3x10 Abdomen: -Aparelho - 3x15 Hoje é o 4º dia que estou indo treinar. Depois vou atualizando o tópico para ver a evolução, tanto dos pesos quanto de corpo. Altura: 1,84m Idade: 17 Peso: Não sei ao certo, mas entre 68~70 *Faço o mesmo treino nos dois dias. O professor falou que vai mudar quando começar a ir todos os dias Editado Junho 5, 2013 às 23:44 por Tenan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 5, 2013 às 19:35 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 19:35 É relato? Tá na área errada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tenan 0 Postado Junho 5, 2013 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 22:30 É relato? Tá na área errada! Não é relato, esse é meu treino. Se estiver na área errada, fale a certa q eu coloco. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 6, 2013 às 01:25 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:25 Num entendi... Você não pediu pra avaliarem o treino. Só colocou o treino e disse que vai postar a evolução. Deduzi, então, que você irá fazer um diário de treino. É isso? Se for, deveria postar nesta área. Aproveitando, seu treino tá fraco. Se vai fazer fullbody (e só 2x), tem que entupir de exercícios compostos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora