Geovana C 0 Postado Junho 5, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 17:04 gostaria de saber se este treino está bom, poderiam me ajudar? obrigada idade: 16 anos peso: 62 altura: 1,70 segunda e quinta - gluteoflexora deitada - 3x12flexora em pé - 3x12stiff - 3x12agachamento - 3x12panturrilha em pé - 3x12abdutor - 3x12terça e sexta - pernacadeira extensora - 3x12leg 45 ou 180 - 3x12agachamento - 3x12panturrilha sentada - 3x12adutor - 3x12quarta - braçopeito - 3x12biceps - 3x12triceps - 3x12abdominal todos os dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Junho 7, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 17:41 agachamento livre neah, quais exercicios de peito, bíceps e tricpes? pq abdômen tds os dias?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 7, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 17:55 (editado) querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas Editado Junho 7, 2013 às 17:55 por big mano muky reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Junho 7, 2013 às 21:01 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 21:01 querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas concordo com o treino, mas treinaria 3 vezes na senana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muky 64 Postado Junho 14, 2013 às 19:47 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 19:47 querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas concordo totalmente! concordo com o treino, mas treinaria 3 vezes na senana mas não acho necessidade 3x na semana, 2x já o bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 14, 2013 às 20:07 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 20:07 "O meu conselho é treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos.Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão. Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora". "Creditos Iceman!!!!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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