Diario Do Dezinho - 15 Anos

[Dezinho_ 0]

Como havia dito antes, hoje foi meu treino B

1# Pulley com pegada fechada - 4x8 (comecei com 40kg e finalizei com 50kg)

2# Pulley Articulado - 4x8 (comecei com 20kg de cada lado e finalizei com 40kg de cada lado)

3# Remada Alta - 4x8 (comecei com 10kg de cada lado e 20kg de cada lado)

4# Serrote - 4x8 (comecei com 30kg e finalizei com 30kg)

5# Remada Baixa com triangulo - 4x8 (comecei com 70kg e finalizei com 100kg)

Biceps

1# Rosca Direta - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado)

2# Rosca na Polia - 7x8 (comecei com 30kg e finalizei com 40kg)

3# Martelo com barra H - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado)

4# Rosca Scott - 7x8 (comecei com 15kg e terminei com 25kg)

Hoje o treino foi bem pesado meus biceps foi arregaçado kkkk mas ta suave :3

[brunoyf 13]

Coitado vai sofrer bastante, mas como e iniciante qlqr coisa vai fazer crescer.

Treino de merda e quem comentou tambem nao entende nada.

Mano quer uma dica boa, procure falar com, e pesquisar tudo que foi dito pelo iceman craw69 gaspar , entre outros feras aqui do hipertrofia