Dezinho_ 0 Postado Junho 5, 2013 às 09:39 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 09:39 Andei vendo alguns topicos aqui no forum entao resolvi fazer o meu p ver como esta sendo a minha "evolucao" e compartilhar com voces Tempo de treino: 4 meses Biotipo: Ectomorfo ou Mesomorfo Suplementos: 1.M.R, Creatina da Universal e Bcaa (meu whey acabou ontem mas pretendo comprar outro essa semana, logo quando comprar posto aqui) Medidas de 4 meses atras e de hoje ANTES. / HOJE Braço Dir. 27/31 Braço Esq. 27/31 Tórax. 80/92 Pant Dir. 34/36 Pant Esq. 33,5/36 Coxa Dir. 50/53 Coxa Esq. 50,3/53,2 Creio q é isso, minha "evolucao" em 4 meses foi boa? Nao curti muito nao, queria ter crescido mais... Mas mesmo assim nao vou desistir, com um tempo eu alcançarei meus objetivos :3 Mais tarde posto como foi meu treino de hoje, vlwww, fui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Junho 5, 2013 às 09:51 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 09:51 E o bf ? se nao subiu mt a evolução foi boa Dezinho_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dezinho_ 0 Postado Junho 5, 2013 às 11:20 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 11:20 (editado) O bf esta entre 9~10%, esta muito acima ou nao? Editado Junho 5, 2013 às 11:26 por Dezinho_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dezinho_ 0 Postado Junho 5, 2013 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 12:29 Complementando meu post anterior Meu treino é ABC 2x A- Peito e Triceps B- Costas e Biceps C- Perna e Ombro OBS: Faço abdominal dsdn Exercicíos Treino A Peito 1# Supino Reto - 4x8 2# Peck Deck - 7x8 3# Flying Inclinado - 4x8 4# Crossover - 7x8 5# Supino Vertical - 4x8 Triceps 1# Triceps no banco - 4x8 2# Triceps Corda - 7x8 3# Paralelas - 4x8 4# Triceps Testa - 10x1/8x1/6x1/10,8,6 com exaustao diminuindo o peso Treino B Costas 1# Pulley com pegada fechada - 4x8 2# Pulley Articulado - 4x8 3# Remada Alta - 4x8 4# Serrote - 4x8 5# Remada Baixa com triangulo - 4x8 Biceps 1# Rosca Direta - 4x8 2# Rosca na Polia - 7x8 3# Martelo com barra H - 4x8 4# Rosca Scott - 7x8 (essa arregaça o biceps) Treino C Perna 1# Leg Press 45 - 4x8 2# Cadeira Extensora - 2x10 3# Agachamento na Maquina - 4x8 4# Cadeira Abdutora - 2x10 Ombro 1# Desenvolvimento - 4x8 2# Levantamento Laretal na Anilha - 4x8 3# Levantamento Frontal - 4x8 4# Arnold Press - 4x8 Esta bem puxado esse treino! Faço bastante exercicíos de Peito, Triceps e Biceps porque estou bem focado nessas partes do corpo Aceito sugestoes, criticas e elogio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Junho 5, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 12:44 O que é esse supino vertical ? -tira 1 pra triceps sem ser as paralelas -troca um pra costas por barra fixa -troca rosca na polia, por rosca alternada ou concentrada -adiciona flexora ou stiff no treino de pernas - tirava o frontal do treino de ombros Abç... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dezinho_ 0 Postado Junho 5, 2013 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 13:40 O que é esse supino vertical ? -tira 1 pra triceps sem ser as paralelas -troca um pra costas por barra fixa -troca rosca na polia, por rosca alternada ou concentrada -adiciona flexora ou stiff no treino de pernas - tirava o frontal do treino de ombros Abç... Suave vou arrumar o meu treino, valeu irmao! O supino vertical é um supino q voce senta na vertical no banco e empurra p frente, se der, da uma pesquisada ai depois Vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Junho 5, 2013 às 14:35 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 14:35 (editado) Treino APeito1# Supino Reto - 4x8 SUPINO INCLINADO ( TAVA ERRADO ANTES KK) 2# Peck Deck - 7x8 3# Flying Inclinado - 4x84# Crossover - 7x85# Supino Vertical - 4x8 Eu alteraria isso man.. E faltou as panturrilhas man... adiciona 1 exercicio pras panturrilhas Abç Editado Junho 5, 2013 às 15:02 por Vikt07 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dezinho_ 0 Postado Junho 5, 2013 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 14:57 Treino A Peito 1# Supino Reto - 4x8 SUPINO RETO 2# Peck Deck - 7x8 3# Flying Inclinado - 4x8 4# Crossover - 7x8 5# Supino Vertical - 4x8 Eu alteraria isso man.. E faltou as panturrilhas man... adiciona 1 exercicio pras panturrilhas Abç Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado... Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Junho 5, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:03 Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado... Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes Supino reto não man...ali era supino inclinado kkk Demoro man...qlq coisa to acompanhando aqui Abç.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dezinho_ 0 Postado Junho 5, 2013 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 17:13 Supino reto não man...ali era supino inclinado kkk Demoro man...qlq coisa to acompanhando aqui Abç.. Eu vi la kkkkkkkkk, mais tarde vou treinar costas e biceps ai falo como foi o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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