Lukete 0 Postado Junho 5, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 01:59 (editado) Idade: 30 Altura: 1,84 Peso: 82 BF: 18,5 Medidas: Braço 33,5, Peito 102 A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Fly 4 x 10 (aquecimento 50% carga) Crucifixo 3x10 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento arnold 3x8 Mergulho banco 3x10 Paralela 3x8 B Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga) Barra fixa pronada 3x8 Peck deck invertido 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com rotação 4x12 Rosca 21 (barra w) 3x Rosca Scott unilateral c/ halter 3x10 C Agachamento smith 4x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 (x2) Editado Junho 5, 2013 às 01:59 por Lukete Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukete 0 Postado Junho 5, 2013 às 03:23 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 03:23 Ninguém? Enviado de meu XT890 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Junho 5, 2013 às 13:41 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 13:41 cade o supino reto e inclinado? rosca 21? joga fora e coloca chin up agachamento tem q se livre brother pq 4 exercicios para as costas e 3 pra peito? 3 musculos grandes 2 pra pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Junho 5, 2013 às 13:50 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 13:50 Tem algum motivo não ter supino reto nesse treino ae? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 5, 2013 às 14:02 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 14:02 (editado) Pois é, treino de peito sem supino reto ou press é complicado. No treino de ombros porque fazer militar e arnold? Para mim a diferença tá só na rotação e eu acredito que o militar de longe seja o exercicio mais completo para ombros. Porque não tira o arnold ou troca por uma elevação lateral? Peck Deck invertido seria para posterior de ombro, então ou faria com ombros ou jogaria no final de treino de costas. Acredito que você poderia dar uma diminuída nas séries, até mesmo porque o treino será feito 2x na semana correto? Editado Junho 5, 2013 às 14:03 por FBO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukete 0 Postado Junho 5, 2013 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:44 AFly Supino reto 4x10 (aquecimento 50% carga) Crucifixo 3x10 Supino declinado inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento arnold Elevação lateral 3x8 Mergulho banco 3x10 Paralela 3x8 B Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga) Barra fixa pronada 3x8Peck deck invertido 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com rotação 4x12Rosca 21 (barra w) Chin-up 3x10 Rosca Scott unilateral c/ halter 3x8 C Agachamento smith 4x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 (x2) Coloquei agachamento no smith pq na minha academia não tem o rack pra fazer livre. Faço no smith ou substituo por outro? Melhorou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 5, 2013 às 15:54 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:54 Melhorou sim! O peck deck invertido você não precisar remover. Faria ele ao menos 1x na semana seja no final do treino de costas, ou no final do treino de ombros. Trocaria o Stiff por Avanço também, porque já vai forçar a lombar pelo posicionamento no treino de costas fazendo o Terra. Caramba, não tem gaiola? Bom, acho que treino de pernas sem agachamento não é treino de pernas, mesmo que seja no smith acho mais vantajoso fazer do que tirar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Junho 5, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:56 Não precisa fazer Triceps Banco e Paralelas,as paralelas ja dão conta do recado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukete 0 Postado Junho 5, 2013 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 16:01 Não precisa fazer Triceps Banco e Paralelas,as paralelas ja dão conta do recado ! Faço só paralelas pra tríceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Junho 5, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 16:05 Na minha opinião ja ta de bom tamanho,se quiser adcionar outro,pode o ser Triceps testa por exemplo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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