Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Meu Treino, Por Favor


Lukete

Posts Recomendados

Idade: 30
Altura: 1,84
Peso: 82
BF: 18,5
Medidas: Braço 33,5, Peito 102


A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Fly 4 x 10 (aquecimento 50% carga)
Crucifixo 3x10
Supino declinado 3x10
Desenvolvimento militar 3x10

Desenvolvimento arnold 3x8
Mergulho banco 3x10
Paralela 3x8

B

Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga)
Barra fixa pronada 3x8
Peck deck invertido 3x10
Remada unilateral 3x10
Encolhimento com rotação 4x12
Rosca 21 (barra w) 3x

Rosca Scott unilateral c/ halter 3x10

C

Agachamento smith 4x10
Flexora 3x10
Leg 45º 3x10
Extensora 3x10

Stiff 3x10
Gemeos sentado 3x15

Elevação calcanhares 3x15 (x2)

Editado por Lukete
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Pois é, treino de peito sem supino reto ou press é complicado.

No treino de ombros porque fazer militar e arnold? Para mim a diferença tá só na rotação e eu acredito que o militar de longe seja o exercicio mais completo para ombros. Porque não tira o arnold ou troca por uma elevação lateral?

Peck Deck invertido seria para posterior de ombro, então ou faria com ombros ou jogaria no final de treino de costas.

Acredito que você poderia dar uma diminuída nas séries, até mesmo porque o treino será feito 2x na semana correto?

Editado por FBO
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

A

Fly Supino reto 4x10 (aquecimento 50% carga)
Crucifixo 3x10
Supino declinado inclinado 3x8
Desenvolvimento militar 3x10

Desenvolvimento arnold Elevação lateral 3x8
Mergulho banco 3x10
Paralela 3x8

B

Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga)
Barra fixa pronada 3x8
Peck deck invertido 3x10
Remada unilateral 3x10
Encolhimento com rotação 4x12
Rosca 21 (barra w) Chin-up 3x10

Rosca Scott unilateral c/ halter 3x8

C

Agachamento smith 4x10
Flexora 3x10
Leg 45º 3x10
Extensora 3x10

Stiff 3x10
Gemeos sentado 3x15

Elevação calcanhares 3x15 (x2)

Coloquei agachamento no smith pq na minha academia não tem o rack pra fazer livre. Faço no smith ou substituo por outro?

Melhorou?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Melhorou sim! O peck deck invertido você não precisar remover.

Faria ele ao menos 1x na semana seja no final do treino de costas, ou no final do treino de ombros.

Trocaria o Stiff por Avanço também, porque já vai forçar a lombar pelo posicionamento no treino de costas fazendo o Terra.

Caramba, não tem gaiola? Bom, acho que treino de pernas sem agachamento não é treino de pernas, mesmo que seja no smith acho mais vantajoso fazer do que tirar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...