Henrique Telles 0 Postado Junho 4, 2013 às 04:06 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 04:06 7:00 - banana aveia e mel 8:40 - pos treino - hipercalorico + leite = 41 g proteina 11:00 - barra de proteina nutrilatina = 18g proteina 13:30 - almoco (macarrao ou arroz integral, feijao salada e frango ou carne) + multivitaminico 5:30 - barra de proteina nutrilatina = 18g proteina 21:00 - jantar macarrao ou arroz integral, feijao salada e frango ou carne) 00:00 - albumina naturovos 12 g proteina Treino 4 x por semana ABCD. Peso 78 kilos Altura 1,85 Biotipo ectomorfo Objetivo - 90 kilos Após ganhar bastante massa, o proximo objetivo é secar o maximo. Me deem suas opinioes ou dicas para poder trocar a dieta ! Em breve posto o treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexfull 6 Postado Junho 4, 2013 às 04:51 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 04:51 cara..acho que ta muito vago isso aí...primeiro descubra teu bmr...depois aumente um pouco as kcal...jogue ai +- uns 2g - 3g de proteina/kg...pelo visto é bulk sujo.tem que dizer quantas kcal e macronutrientes tu vai conseguir com essa dieta. e acho que falta uma gordurinha boa aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 4, 2013 às 10:00 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 10:00 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados