thaylonl 0 Postado Junho 4, 2013 às 02:40 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 02:40 Eu resolvi partir para o full body estruturei a partir deste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ A progressão dos Exercicios de força vai ser feito conforme o cilco de progressão do tópico do gremista http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/ pra quem se interessar. ai vai o full body 3x A1 Agachamento livre 5x5 Stiff 3x6 Supino Reto + Pendlay row - jumpset 3x8 Testa + Rosca Alternada Jumpset 2x10 A2 Terra 5x5 Walking Lunges 3x8 Militar + Chin ups jumpset 3x5 Gemeos + encolhimento 2x10 Vai ser feito A-B-A e na outra semana B-A-B o q acham? ha sem falar no finisher visando o condicionamento q ainda estou a decidir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Junho 4, 2013 às 04:50 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 04:50 (editado) Pra mim esse treino tá bom!!! Só acho que devia tá fazendo pelo menos 3x5 no jump set Supino+pendley do msm jeito q o militar+chin, 3x8 não estimula tanto. (mas se fosse eu colocava 4x6 nos dois) ps: Ah se todos que lessem o tópico do craw fosse assim, eles não entendem que quanto mais simples o treino, mais resultados dará para o iniciante. Boa sorte com o treino!!! Editado Junho 4, 2013 às 04:52 por LobinhoJR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Junho 4, 2013 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 15:38 valeu lobinho, vou fazer as modificações q vc falou e ver como me sentirei, afinal nesse mundo tudo é um auto teste enquanto a gente nao testa nao pode falar nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soldeace 18 Postado Junho 4, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 17:04 Desculpa, mas eu tenho que ser sincero. Eu tenho minhas dúvidas se você vai conseguir continuar com esse treino por muito tempo fazendo 5x5 de levantamento terra, sobretudo no começo da sessão. Em dias que eu faço terra, ele fica como último exercício e somente 1x5, justamente porque depois de terminado, o esforço é tamanho que eu não consigo nem mijar em pé. A menos que você faça com uma carga muito menor que 90% de 1RM, o que daí não faz sentido fazer séries de 5 repetições. O restante está muito bom. Uma boa seleção de exercícios com uma distribuição razoavelmente bem balanceada, colocando pressão nos ombros por igual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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