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[Abx2] Avaliem


Lukete

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Esses DESinstrutores de academia cada dia dão um treino pior que o outro. Portanto, estou tentando montar um abx2 e peço que me ajudem.

Peso 81,6
Estatura 183,7
Peso magro % 81,774
Peso gordo % 18,226

Treino A: peito, bíceps, ombro e panturrilha

Fly = 4 x 10

Supino declinado = 3 x 10

Crucifixo reto = 3 x 10

Mergulho com peso = 3 x 10

Barra paralela = 3 x 10

Desenvolvimento militar = 3 x 10

Gêmeos sentado = 3 x 15

Elevação calcanhares = 3 x 15

Treino B: costa, bíceps e coxas

Barra fixa = 3 x 10

Peck deck invertido = 3 x 12

Remada curvada = 3 x 10

Rosca 21 = 3x

Rosca concentrada = 3 x 10

Stiff = 4 x 10

Leg press = 4 x 12 (x2)

Mesa flexora = 3 x 10

Abdutora = 3 x 15

Adutora = 3 x 15

Tem necessidade de exercício pra trapézio e antebraço?

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