Lukete 0 Postado Junho 4, 2013 às 00:03 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 00:03 Esses DESinstrutores de academia cada dia dão um treino pior que o outro. Portanto, estou tentando montar um abx2 e peço que me ajudem. Peso 81,6Estatura 183,7 Peso magro % 81,774 Peso gordo % 18,226 Treino A: peito, bíceps, ombro e panturrilha Fly = 4 x 10 Supino declinado = 3 x 10 Crucifixo reto = 3 x 10 Mergulho com peso = 3 x 10 Barra paralela = 3 x 10 Desenvolvimento militar = 3 x 10 Gêmeos sentado = 3 x 15 Elevação calcanhares = 3 x 15 Treino B: costa, bíceps e coxas Barra fixa = 3 x 10 Peck deck invertido = 3 x 12 Remada curvada = 3 x 10 Rosca 21 = 3x Rosca concentrada = 3 x 10 Stiff = 4 x 10 Leg press = 4 x 12 (x2) Mesa flexora = 3 x 10 Abdutora = 3 x 15 Adutora = 3 x 15 Tem necessidade de exercício pra trapézio e antebraço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipelnqs 6 Postado Junho 4, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 00:22 (editado) Achei o treino B mto volumoso e mal montado no geral, mas melhor esperar alguem mais qualificado! Editado Junho 4, 2013 às 00:22 por felipelnqs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukete 0 Postado Junho 4, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 00:23 Isso pq vc não viu a aberração que o DESinstutor montou. Depois de 1 hora e 10 minutos ainda faltavam 4 exercícios de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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