Novo Aqui. Ajuda Com Treino Urgente

[tristan90 137]

Blz, valeu, sexta e sábado eu posso treinar sim, como ficaria uma boa divisão ?

Esse treino fui eu mesmo que criei (ainda não o fiz nenhuma vez), estava fazendo um ab2x, porém não obtive nenhum resultado já que a partir do segundo grupo muscular eu já estava muito fadigado e as cargas diminuíram muito.

Abc 2x ou Ab off Ab (eu prefiro esse).

[detonado 0]

Entendi, mas se não teve NENHUM resultado, será que era só o treino que estava errado? Tem que levar em consideração a dieta e descanso também.

Bom, o oposto do que você fazia seria fazer um ABCDE, que iria aumentar bem o descanso entre os treinos já que iria treinar apenas uma vez na semana cada grupo, porém a evolução seria bem lenta pelo fato de só estimular a hipertrofia apenas 4x no mês para cada grupo muscular, exceto braços entre outros musculos secundários que acabam sendo recrutados em alguns exercicios compostos.

Acho que no seu caso seria legal mesmo fazer o ABC2x que foi sugerido pelo pessoal, mas como você já relatou que fadigava muito procure dosar bem o volume e intensidade do treino, porque MAIS as vezes é MENOS.

Opa, Valeu, então no caso, pra transformar esse treino em abc é só eu mudar pernas e ombros pra quarta em vez de deixar na quinta-feira?

Se você souber montar um bom AB2x te trará ÓTIMOS resultados, se tiver uma boa dieta é claro.

AB2x é um ótimo treino sem dúvidas, porém ainda não aguento ele, eu fazia (peito+tríceps+ombros),(costas+biceps+pernas), porém eu já chegava no segundo grupo muscular morto ai não me restava energias pra executar com boa carga os terceiro grupo muscular, especialmente no dia B.

Só fazendo pra acostumar mesmo? ou tem alguma dica pra mandar bem no AB2x?

só meus clientes mais importantes eu atendo urgente...

não é coisa de treino nem nada disso, é outro assunto

Beleza, valeu pela ajuda.

Abc 2x ou Ab off Ab (eu prefiro esse).

Abc2x eu gosto pra caramba, como eu faço pra transformar esse treino em abc2x?

[Carbonera 738]

Cara, tu já pesquisou ou se interessou por fazer o SL 5x5?

[tristan90 137]

Opa, Valeu, então no caso, pra transformar esse treino em abc é só eu mudar pernas e ombros pra quarta em vez de deixar na quinta-feira?

AB2x é um ótimo treino sem dúvidas, porém ainda não aguento ele, eu fazia (peito+tríceps+ombros),(costas+biceps+pernas), porém eu já chegava no segundo grupo muscular morto ai não me restava energias pra executar com boa carga os terceiro grupo muscular, especialmente no dia B.

Só fazendo pra acostumar mesmo? ou tem alguma dica pra mandar bem no AB2x?

Beleza, valeu pela ajuda.

Abc2x eu gosto pra caramba, como eu faço pra transformar esse treino em abc2x?

É so mudar ombro para o dia A junto com peito e tríceps e se quiser siga as sugestões de exercícios que eu dei no primeiro post

[detonado 0]

Cara, tu já pesquisou ou se interessou por fazer o SL 5x5?

Eu fiz ele durante 1~~2 meses, foi com base nele que criei esse.

É so mudar ombro para o dia A junto com peito e tríceps e se quiser siga as sugestões de exercícios que eu dei no primeiro post

Blz, hoje já coloquei a remada unilateral 3x8, ficou legal, segunda eu já começo o abc2x

[Carbonera 738]

e porque não continuou com ele?

[detonado 0]

e porque não continuou com ele?

Peitoral arredondou(porque ficou sem exercícios inclinados), Eu fiz o SL5x5 apenas para voltar a progredir as cargas no meu treino abc2x.