Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Meu Treino


Yuri Bruno

Posts Recomendados

(EDITADO)

Bom dia pessoal, sou novo no fórum e peço que avaliem meu treino.
Dados básicos:

24 anos
2 meses de treino (mas já malhei antes)
175 cm
90 kg
objetivo: queima de gordura COM AUMENTO de massa magra
treino: ABC2x - segunda a sábado
10 a 20 min de corrida pós-treino Terça, quinta e sábado

Abdômen: Segunda - Abdominal grupado com barra v
Abdominal no banco inclinado com carga
Quarta - Elevação das pernas na barra fixa
Abdominal lateral na prancha
Sexta - Abdominal no banco inclinado com giro e carga
Elevação de joelhos no banco

Treino A (Peito e Tríceps)
-Supino reto 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)
-Supino inclinado com halteres 3x10
-Crossover 3x10
-Supino declinado 3x10

-Pulley barra W 3x10
-Pulley inverso unilateral 3x10
-Coice com halteres 3x10
-Francês no pulley alto 3x10

Treino B(Costas e Bíceps)
-Puxada, pegada aberta frontal 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)
-Puxada, pegada fechada frontal 3x10
-Remada Curvada com barra 3x10
-Remada Baixa com barra triangulo 3x10
-Levantamento Terra 3x8

-Rosca Martelo 3x10
-Rosca Scott unilateral com halter 3x10
-Rosca direta 3x10 (usando drop set)
-Rosca de punho 3x10

Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas)
-Desenvolvimento livre com barra 3x10
-Desenvolviemto maquina fechado 3x10
-Desenvolvimento Arnold press 3x10
-Elevação lateral 3x10
-Elevação frontal sentado 3x10

-Remada alta 3x10
-Voador inverso 3x10
-Encolhimento com Halteres 3x10

-Agachamento com barra 3x15
-Stiff 3x10
-Leg press 3x15
-Extensão de pernas 4x10

-Flexor de pernas 3x10
-Panturrilha sentado 3x10

Editado por Yuri Bruno
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Tá bem volumoso para um ABC2x não?

Treino de peito seriam 184 repetições em um treino, totalizando 368 em uma semana.

Se levar em conta que também estará recrutando triceps/ombros nesse treino, como faz?

O seu treino C por exemplo, você fica quantas horas na academia? hehe...

Acho que deveria rever seu treino diminuindo o volume ou então diminuindo a frequência.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...