pedro.melorocha 0 Postado Junho 3, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:35 (editado) Fala galeera. Hoje fez 2 meses que eu to fazendo academia e terminei o primeiro treino que o instrutor me passou, que era um ABCAB. Mas como eu estava ficando quase 1 hora e 20 na academia resolvi montar um treino ABCDE com algumas dicas que li no forum. Porem hoje meu instrutor me passou um treino ABC novo, e gostaria de saber se ele ta falando besteira. O treino que ele passou parece muito volumoso, eu soh fiz o A ate agora, mas soh de ver o B ja vi que vou passar o dia todo na academia Por favor, vejam qual o melhor, o meu ou o dele ou nenhum...Do instrutor:A- peito e costassupino retofly inclinadosupino declinadocross overpulley costas pega fechadaremada baixapull downcrucifixo inversoB- biceps e tricepsrosca direta Wrosca inversa Wrosca martelorosca concretadatriceps testatriceps coice bancotriceps crosstriceps cruzadoC- perna e ombroleg 45agachamentoextensoraflexoraaduçãoabduçãogemeoslevantamento frontaldesenv. arnold Todos 12/10/8/6 Meu:A- peito e panturrilha supino reto supino inclinado supino declinado cross over gemeos sentado gemeos em pé B- costas e abdomem pulley frente levantamento terra remada sentado serrote leglift prancha C- coxas e antebraço Agachamento leg 45 extensora flexora rosca punho rosca punho inversa D- ombro e abdomem Elevação lateral desenv. militar crucifixo inverso leglift prancha E- biceps e triceps rosca direta rosca scott W rosca concentrada triceps pulley triceps testa triceps frances Todos 12/10/8/6 com dropset no primeiro exercicio do grupo muscular (o titulo saiu errado, desconsidere o nome dos músculos na tabela abaixo, olhe os exercícios) Obrigado pela ajuda Abraço Editado Junho 3, 2013 às 17:57 por pedro.melorocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 3, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:39 Nao consigo ver pq aqui ta bloquiado!!! Mesmo sem ver ja digo... nao sei q dicas vc ando lendo no forum... pq com 2 meses de academia e quer meter um abcde! recomendo q vc leia sobre stronglift 5x5 ou start strenght 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Junho 3, 2013 às 17:43 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:43 não consigo ver também formate o treino no post, digitando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.melorocha 0 Postado Junho 3, 2013 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:59 Nao consigo ver pq aqui ta bloquiado!!! Mesmo sem ver ja digo... nao sei q dicas vc ando lendo no forum... pq com 2 meses de academia e quer meter um abcde! recomendo q vc leia sobre stronglift 5x5 ou start strenght 5x5. Não encontrei o link agora, mas li no artigo do site sobre ectomorfos que seria mais vantajoso treinar apenas 1x o musculo na semana usando ABCDE não consigo ver também formate o treino no post, digitando Corrigido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Junho 3, 2013 às 18:04 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:04 o treino do seu instrutor tem mais volume que o seu. agora você precisa ver seu objetivo eu fico com o seu treino, é mais rapido e vai surtir os mesmos resultados o que manda é dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutante3000 2 Postado Junho 3, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:07 (editado) ABCDE é desnecessário pra 2 meses de treino, faz os abc2x dp seu intrutor e muda pra: A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, bíceps e abs C: Perna e panturrilha E escolhe 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps, 2 pra ombro, biceps e tríceps e 1 pra panturrilha e posterior de coxa. Pode manter o treino de abs Editado Junho 3, 2013 às 18:07 por mutante3000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.melorocha 0 Postado Junho 3, 2013 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:16 ABCDE é desnecessário pra 2 meses de treino, faz os abc2x dp seu intrutor e muda pra: A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, bíceps e abs C: Perna e panturrilha E escolhe 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps, 2 pra ombro, biceps e tríceps e 1 pra panturrilha e posterior de coxa. Pode manter o treino de abs Mutante, o treino que eu tava fazendo mês passado era assim, o problema desse abc é que eu levo mais ou menos 1 hora e 20 minutos (fazia 4x10 em todos). Não seria melhor um abcde com 50min levando em conta que sou ectomorfo? Gostei desse treino ABC2x que eu fiz, mas realmente achei ele bem cansativo, o que prejudicava os últimos exercícios do dia. Já estava esgotado quando ia começar as abdominais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 3, 2013 às 20:24 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 20:24 ambos os treinos estão ruins, vc é iniciante, não precisa fazer esses treinos mega volumosos, comece com um ABC2X classico ( puxar, empurrar, pernas ), e com menos volume, no máximo 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora