Coach.Wagner 4202 Postado Junho 3, 2013 às 14:49 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 14:49 (editado) altura: 1,82m peso: 94kg objetivo: hipertrofia dieta: bulking divisão de treino: ABCx2 A = peito/ombro/triceps supino reto supino inclinado paralela desenvolvimento militar elevação lateral triceps polley triceps coice B = costas/trapezio/biceps/antebraço levantamento terra remanada baixa pull-up/ chin up encolhimento rosca direta rosca scott rosca punho rosca punho martelo Obs.: nos dias q faço chin up tiro rosca scott C = coxas/pernas agachamento livre leg press avanço stiff panturrilha leg panturrilha no smith panturrilha sentado eae como acham q fico? Editado Junho 3, 2013 às 14:50 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Junho 3, 2013 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 15:32 Cara, o treino ta bom, mas tem uns 897273469834723 de treino IGUAIS a esse aqui e que a galera já opinou. As vezes nao entendo o por quê de ficarem postando essas duvidas de treino ABC2X, as críticas/sugetões são SEMPRE as mesmas: 3 pra peito e costas, 2 pra biceps triceps e ombros e 4/5 pra perna. Faz 3x8 ou 4x6, e por ae vai... E não é crítica pessoal, nao leve a mal, mas se for perceber, dá uma olhada em quantos novos tópicos de "avaliem meu ABC2x,", "ABC2X p iniciainte" abrem por dia aqui no forum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 3, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 15:38 eu gostei dessa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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