digaumss 0 Postado Junho 22, 2009 às 02:27 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 02:27 glr, fiz um treino ABCDE malho a 18 meses sou um ectomorfo leve (por isso utilizo varias series piramides) A- Costas, Trapezio Levantamento Terra 4x10 Puxada horizontal com barra, mãos em pronação 10,8,6,15 Puxada horizontal com um haltere 12,10,8,6 Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação 4x8 Elevação dos ombros com halteres 4x10 Puxada vertical com barra, mãos juntas 10,8,6,15 B- Peito Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado Barra 10,8,6,15 Crucifixo 4x8+max (dropset) Supino Declinado Barra 12,10,8,6 C- Ombro, Abdomem Desenvolvimento por tras da cabeca 4x10 Elevacao com Polia Baixa por tras das costas 10,8,6,15 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevacao Lateral com halteres 4x8+max (dropset) Abdominal reto com peso 4x10 Flexão lateral do tronco com halteres 4x10 Abdominal Declinado com peso 4x10 D-Perna Agachamento Livre 2x20 com pouco peso + 2x10 com muito peso Leg Press 3x15 Extensao dos Joelhos 4x10 Flexao dos joelhos deitado 4x10 Aducao 4x12 Gemeos(panturilha) sentado 4x10 Panturrilha no Laeg Press 4x10 E- Triceps, Biceps Rosca Testa 10,8,6,6 Rosca Francesa 10,8,6,15 Triceps Pulley 4x8+max(dropset) Rosca Direta 10,8,6,6 Rosca Inclinada 4x8 Rosca Concentrada 10,8,6,15 alguma sugestao, crítica ? ps: alguns nomes de exercicios forao tirados desse link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Junho 22, 2009 às 12:39 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 12:39 Ficaria bem melhor assim: A - Peito B - Costas C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E – Bíceps, tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Junho 22, 2009 às 12:48 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 12:48 Ficaria bem melhor assim: A - Peito B - Costas C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E – Bíceps, tríceps Terça terra, quarta agacho? Pra ABCDE essa sua divisão está boa. Prefiro assim também.. Mas faça trapézio com ombro na quarta.. e diminui esses exercícios pra ombro.. 2 tá de bom tamanho. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Junho 22, 2009 às 12:56 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 12:56 Terça terra, quarta agacho? Não e muito bom fazer isso. e diminui esses exercícios pra ombro.. 2 tá de bom tamanho. Já que ele vai fazer ombro uma vez na semana ele pode fazer 3 exercícios sim, sem problemas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanxmoura 0 Postado Junho 22, 2009 às 15:06 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 15:06 Nao entendo essa série tu malha tudo apenas uma vez na semana ? intervalo fica muito grande nao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilaum 0 Postado Junho 22, 2009 às 15:12 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 15:12 Apenas farei um comentario na divisão Não treine Deltoides (ombros) após Peitoral. (A menos que você descanse um dia após o treino B, antes do C, do contrario, faça uma troca de C por D) Do resto a divisão esta boa. Quanto aos exercicios somente você pode saber quais são melhores a você. Bons treinos; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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