lpjuniro 0 Postado Junho 3, 2013 às 05:44 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 05:44 Idade: 21Altura: 1,81Peso: 75kg ABC2x Então galera me ajudem com o que puder; seja quais exercicios mudar, tirar, acrescentar, quantas séries. Peço tbm que me ajudem com minhas fraquezas, sendo: Peitoral, triceps e quadriceps. Dificil evolução Segue aqui a série que pretendo treinar: A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Cruxifixo inclinado 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino reto com halteres 4x8 Cross over FST-7 -------------------- A2 Cruxifixo reto 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação frontal no banco 4x8 ------- A2 Crucifixo inverso 4x8 Elevação lateral no banco 3x8 Supino fechado 3x12-10-8 Mergulho paralela 3x falha Tríceps coíce 3x10 ---------------- A2 Pulley corda FST-7 B - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANT-BRAÇO Barra fixa + pulldown 3x 8+8 Puxada triângulo 4x8 Levantamento terra 4x6 Remada unilateral 4x8 ------------ B2 Remada cavalo 4x8 Remada alta 3x8+8 Encolhimento de ombros 3x10 Rosca simultanêa sentado 3x8 Rosca scott 3x8 ----------------- B2 Rosca direta barra 3x8 Rosca concentrada pulley 3x8 Rosca inversa 3x 12-10-8 Rosca punho 3x 12-10-8 C - PERNAS/ABDOMEN Agachamento 4x12-12-10-10 Leg press 45º 4x 12-12-10-10 ------------ C2 (pés altos) stiff 4x10 extensora 4x10 Pantrrilha em pé 4x12 Panturrilha sentado 4x12 Abdominal supra Abdominal infra Desde já agradeço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Junho 3, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 13:24 volumoso demais e com tecnias sem sentido pra ti 3 exercicios pra peito e costas 2 para biceps triceps ombro trapezio tira esses FST-7 tira extensora e coloca avanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lpjuniro 0 Postado Junho 3, 2013 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:55 volumoso demais e com tecnias sem sentido pra ti 3 exercicios pra peito e costas 2 para biceps triceps ombro trapezio tira esses FST-7 tira extensora e coloca avanço Valeu aí por responder cara, mas me tira uma duvida. a pouco tempo eu estava fazendo série com 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos. mas saía da academia insatisfeito, cheio de energia e sem um pump agradavel.. por isso acrescentei mais exercicios o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lpjuniro 0 Postado Junho 3, 2013 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 20:21 (editado) Mais alguem pra me ajudar?? Editado Junho 3, 2013 às 23:33 por lpjuniro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Junho 4, 2013 às 13:08 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 13:08 se tu saia com energia nao é colocando mais exercicios q tu vai tira essa energia é aumentando a intensidade dos q tu ja fazia, aumenta as cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 4, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 13:28 Valeu aí por responder cara, mas me tira uma duvida. a pouco tempo eu estava fazendo série com 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos. mas saía da academia insatisfeito, cheio de energia e sem um pump agradavel.. por isso acrescentei mais exercicios o que acha? Ok, mas fazia esses exercicios como? Colocava bastante carga? descansava pouco? ia até a falha? Tem muitas coisas que você pode mudar pra tornar seu treino mais intenso. Quanto ao "pump", quem disse que precisa dele para haver hipertrofia? Em vários tópicos o pessoal já comentou a respeito disso. Dê uma pesquisada ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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