Hipertrofia - Verdade Ou Mentira?

[Danilo Z 2731]

''Galera preciso tirar uma dúvida em relação a uma informação que o personal novo da minha academia me passou.

Pego pesado em todos os exercícios para perna e glúteos. No LegPress levanto tranquilo 250Kg com 4 séries de 8. Quando esse personal viu eu fazendo esse exercício resolveu mudar meu treino e baixar todos os pesos. Disse que quem quer hipertrofiar não pode usar 100% da força, citou até algumas mulheres "Grandes" que levantam peso médio usando só 70% da força pra hipertrofiar. Essa informação procede?''

Bem...se vc faz os exercícios com uma execução ruim, seria bom baixar o peso.

Agora,,,esse papo de q não pode usar 100% da força é balela.

Não tem isso de ficar grande usando pesos médios , se quer hipertrofiar tem q treinar visando aumento progressivo de carga nos exercícios básicos.

Deixe máquinas de lado, faça exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino...passadas...barras fixas...remadas...

[Camilamachado 1]

Então acho que entendi o que ocorreu, e a situação que vc está vivendo é extremamente comum.

Sempre quando damos algum período longo de pausa nos treinamentos nosso corpo se "enfraquece", por assim dizer. Então quando retornamos, um período de adaptação à rotina de exercícios, assim como vc fez por uma semana, se torna realmente necessário. Muita gente não sabe disso e já volta querendo pegar as mesmas cargas de antes, expondo assim o seu corpo ao risco de lesão.

Pelo que relata, seus membros inferiores são fortes e essa carga alta que você deseja trabalhar é comum ao seu treinamento antigo, entretanto o novo profissional que está trabalhando contigo agora não conhece a sua rotina anterior e o seu potencial muscular. Portanto é natural que ele te indique uma diminuição das cargas.

Eu aconselho a você ficar mais umas duas semanas trabalhando com o que o educador físico indica. Após isso, chame-o para uma conversa e explique a ele como você costumava trabalhar anteriormente e o também diga a ele o modo com que seu corpo reagia bem à essas cargas altas.

Acredito eu que depois disso ele vai entender sua escolha em trabalhar com essa intensidade que você deseja no momento.

PS: No canal do Treino em Foco tem um vídeo que demonstra exatamente o modo com que o seu novo instrutor visualiza a situação que vc está passando. Dê uma olhada e perceba como ele interpreta a questão das cargas no seu treinamento de retorno.

Massa Man, tudo isso que vc falou realmente é verdadeiro e entendo perfeitamente a utilização do treino de adaptação, porém eu fiz uma adaptação com cargas baixas durante 1 semana e

fiz tbm esse treino que esse novo personal me passou por mais uma semana. Ao todo 2 semanas em adaptação, sendo que fiquei quase 1 mes parada (pode ter sido até menos).

Só que ele queria que eu fizesse esse treino dele com cargas mais baixas e séries 4x15 por 2 meses! Eu contei como era a minha rotina, mostrei meus treinos e cargas. O que me deixou mais confusa ainda foi ele falar que eu não estava treinando hipertrofia antes! Que quem treina pra hipertrofiar só pode utilizar 70% da força! Alegando que eu estava usando 100% da minha força quando pegava 250kg no Leg Press com séries de 4x8! Disse que eu não estava treinando pra crescer e sim pra ganhar força.

Editado Junho 6, 2013 às 04:22 por Camilamachado