luizfel 0 Postado Junho 3, 2013 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 16:30 ta começando agora a treinar nao tem necessidade de 3 exercicios eu já to 2 meses... então triceps, biceps, ombro eu mando 2 exercicios ou 3? peito, costa e perna eu mando 3 ou 4? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeassump 0 Postado Junho 3, 2013 às 16:34 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 16:34 triceps biceps ombro manda 2 peito costa e perna manda 3 e mude essa remada alta do trapézio pra encolhimento com halter(eu particularmente acho melhor) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfel 0 Postado Junho 3, 2013 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 16:51 triceps biceps ombro manda 2 peito costa e perna manda 3 e mude essa remada alta do trapézio pra encolhimento com halter(eu particularmente acho melhor) e pro resto? não sei qual que eu retiro, pq 4 exercicios que eu fzia, dai agora é só 2, não sei qual que eu retiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeassump 0 Postado Junho 3, 2013 às 16:55 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 16:55 Biceps: Rosca Direita com barra 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Ombro: Elevação lateral 3x8Elevação frontal 3x8Desenvolvimento na frenet 3x8 Desenvolvimento atrás 3x8 Triceps: Pulley 3x8Pulley inverso 3x8 triceps testa 3x8Concentrado 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutante3000 2 Postado Junho 3, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:57 (editado) Pode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries. Faz a divisão: A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha Assim seu ombro vai ter um descanso melhor. Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga. Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20. Então o treino ficaria assim: A: Costas e Bíceps: Pulley Frente: 3x8-12 Pulldown: 3x8-12 Remada baixa: 3x8-12 Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário. Rosca direta: 3x8-12 Rosca concentrada: 3x8-12 B: Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto: 3x8-12 Supino Inclinado: 3x8-12 Voador: 3x8-12 Desenvolvimento pela frente: 3x8-12 Elevação Lateral: 3x8-12 Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular. Encolhimento: 3x8-12 Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados Pulley: 3x8-12 Testa: 3x8-12 C: Pernas e Pant. Leg Press: 3x8-12 Extensora: 3x8-12 Flexora: 3x8-12 Hack: 3x8-12 Gemeos em pé: 3x15-20 Gemeos sentado: 3x15-20 na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott) pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares. Editado Junho 3, 2013 às 17:58 por mutante3000 Waggamama reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfel 0 Postado Junho 3, 2013 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:15 Pode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries. Faz a divisão: A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha Assim seu ombro vai ter um descanso melhor. Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga. Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20. Então o treino ficaria assim: A: Costas e Bíceps: Pulley Frente: 3x8-12 Pulldown: 3x8-12 Remada baixa: 3x8-12 Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário. Rosca direta: 3x8-12 Rosca concentrada: 3x8-12 B: Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto: 3x8-12 Supino Inclinado: 3x8-12 Voador: 3x8-12 Desenvolvimento pela frente: 3x8-12 Elevação Lateral: 3x8-12 Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular. Encolhimento: 3x8-12 Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados Pulley: 3x8-12 Testa: 3x8-12 C: Pernas e Pant. Leg Press: 3x8-12 Extensora: 3x8-12 Flexora: 3x8-12 Hack: 3x8-12 Gemeos em pé: 3x15-20 Gemeos sentado: 3x15-20 Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares. valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida nesse treino de costas pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino to confuso valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida nesse treino de costas pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino to confuso e além disso, antes eu tinha dado uma pesquisada e vi gente falando que não era melhor deixar biceps e triceps perto do outro A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha no lugar de ser assim, poderia ser assim? A: Costas e Biceps B: Perna, Panturrilha C: Peito, ombro, trapézio e Triceps lembrando que meu treino é: ABCAB, CABCA, BCABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutante3000 2 Postado Junho 3, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:26 valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida nesse treino de costas pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino to confuso e além disso, antes eu tinha dado uma pesquisada e vi gente falando que não era melhor deixar biceps e triceps perto do outro A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha no lugar de ser assim, poderia ser assim? A: Costas e Biceps B: Perna, Panturrilha C: Peito, ombro, trapézio e Triceps lembrando que meu treino é: ABCAB, CABCA, BCABC O pulldown você faz de pé e com braços esticados, é assim: http://gymheroines.wordpress.com/2012/12/10/workout-day-3/straight-arm-pull-down-women/ Sobre bíceps e tríceps perto não tem problema nenhum, pois enquanto um trabalha o outro está completamente relaxado (um é antagonista do outro) e mesmo assim não faria muita diferença essa divisão pq vc treinaria A depois de C (consequentemente bíceps depois de tríceps). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfel 0 Postado Junho 3, 2013 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:32 O pulldown você faz de pé e com braços esticados, é assim: http://gymheroines.wordpress.com/2012/12/10/workout-day-3/straight-arm-pull-down-women/ Sobre bíceps e tríceps perto não tem problema nenhum, pois enquanto um trabalha o outro está completamente relaxado (um é antagonista do outro) e mesmo assim não faria muita diferença essa divisão pq vc treinaria A depois de C (consequentemente bíceps depois de tríceps). hm, mas nunca fiz esse exercício, não tenho noção de como fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfel 0 Postado Junho 3, 2013 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:41 hm, mas nunca fiz esse exercício, não tenho noção de como fazer fiz o treino hoje, e tentei, não sei se ficou 'perfeitamente' não senti mt as costas, mais o triceps e sobre ante braço e abdome, poderia me indicar exercícios e séries? hoje fui fazer meu primeiro treino de ante braço, fiz um exercício apenas, e fiz 3x8, não sei se fiz corretamente.. mas.. se poder me ajudar eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Junho 3, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 21:46 (editado) TREINO DE ANTE BRAÇO faça 2 a 1 series até a falha em cada exercicio Editado Junho 3, 2013 às 21:46 por FELLIPE ASSIS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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