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Meu Treino


inaprettyrow

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Idade: 15
Altura: 1,83
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB

Número de repetições: 15 ou Até a Falha
Número de séries: 4

Bíceps/deltóides e dorsais:

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo Alternada

Rosca Direta no Cross pra finalizar

Puxada Atras com Polia Alta

Puxada Frente Fechada Com Polia Alta

Rem Unilateral

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps/Trapézio e peito:

Pulley

Pulley Corda
Pulley com pegada supinada

Francês

Supino Reto c Halteres

Crucifixo Inclinado

Flexão de braço

Cross Over

Encolhimento

OBS: Não faço perna por problemas no JOELHO, estou fazendo fisioterapia, um processo pré operatório, e creio que dentro de uns 8 meses eu consiga fazer.

Editado por inaprettyrow
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